Содержание:
Простота и высокая эффективность симхасаны – позы льва
Применение бхекасаны – позы лягушки и правильная техника выполнения
Выполнение позы лягушки и ее эффект в кундалини йоге
Приступая изучать асаны для начинающих йога, стоит хорошо изучить доступную информацию, узнать о противопоказаниях и правильной технике выполнения. Некоторые упражнения настолько просты, что вполне могут быть выполнены новичками, однако большинство основных поз требует предварительной тренировки, поэтапного выполнения, когда постепенно оттачивается каждое движение.
Простота и высокая эффективность симхасаны – позы льва
Некоторые позы могут показаться со стороны достаточно комичными, однако выраженный терапевтический эффект делает их выполнение желанным для многих людей. Речь пойдет о симхасане, которая позволяет задействовать мышцы лица, укрепляет миндалины и является шикарной профилактикой простудных заболеваний.
Поза льва в йоге доступна новичкам, она способствует достижению хороших результатов в снижении напряжения, стресса, укрепляет мышцы шеи, стимулирует лимфатические узлы, усиливает кровообращение. Для женщин эта замечательная поза окажет помощь в подтяжке лица, формирования его красивого овала и профилактике морщин.
Симхасану выполняют из положения сидя. Есть несколько вариантов этой позы, одни из них – медитативная асана «спокойный лев».
Она выполняется из ваджрасаны, колени расставляются на расстоянии 45 см, пальцы ног касаются друг друга. Прямые руки располагают впереди так, чтобы ладони лежали на полу, а пальцы были направлены в сторону живота. Необходимо сделать небольшой прогиб позвоночника, голову держать прямо. Возникнет приятное ощущение растяжения мышц спины и шеи. В этом положении либо фиксируют взгляд на одной точке в потолке, либо закрывают глаза и сосредотачивают внимание на точке между бровей.
Другой разновидностью симхасаны является поза ревущего льва, которую выполняют в нескольких разновидностях. Можно практиковать упражнение из ваджрасаны, а можно сидя на корточках с упором на пальцы ног. Если выполнять первый вариант, то следует войти в позу «спокойного льва», а затем на окончании медленного и глубокого вдоха через нос открыть рот, высунуть язык, стремясь дотянуться до подбородка. Взгляд направить вверх или на кончик носа. Мышцы очень напряжены. Цикл дыхания завершается выдохом через широко открытый рот с сильным горловым звуком хаа… Выдохнув, следует закрыть рот и вдохнуть через нос, чем и завершить один полный цикл.
Другой вариант симхасаны из позы сидя на корточках, выполняется практически также. Разница состоит в том, что руки располагают на бедрах и растопыривают пальцы, что позволяет мышцам тела сильнее напрячься. Для поддержания здорового состояния горла следует выполнять до 5ти дыхательных циклов, если есть какие-то специфические проблемы, то можно увеличить число повторов до 20. Между каждым циклом следует расслаблять глаза, шею, рот и язык. Следует концентрировать внимание на дыхании, звуке, а также положительном влиянии на горло.
Симхасану достаточно легко встроить в программу занятий, если она содержит ваджрасану. Данную позу из-за простоты и эффективности стоит использовать в своей практике. Ее даже можно практиковать стоя с целью укрепления мышц лица. В таком случае допустим легкий наклон вперед, при этом ноги расставляют на ширине плеч, руки располагают на верхней части бедер и растопыривают пальцы. Дыхательные циклы такие же, как и в положении сидя.
При освоении асан стоит обратить свое внимание на видео йога для начинающих, где опытные инструкторы подробно объясняют технику выполнения.
Применение бхекасаны – позы лягушки и правильная техника выполнения
Бхекасана – поза лягушки в йоге является прекрасным массажем брюшной полости, кроме этого она положительно влияет на ноги, коленные суставы и, конечно же, стопы. Данное упражнение показано для формирования правильного свода стопы, помогает лечить плоскостопие. Бхекасана укрепляет лодыжки и предотвращает их растяжения. Кроме всего прочего, поза лягушки показана при подагре, ревматических заболеваниях коленных суставов, пяточной шпоре. Данное упражнение под руководством опытного тренера позволяет бороться даже с варикозным расширением вен.
К выполнению бхекасаны есть ряд противопоказаний: бессонница, дисбаланс кровяного давления, а также разнообразные травмы плечевого пояса, шеи, поясницы. Настоятельно рекомендуется пред позой лягушки освоить вирасану.
Ход выполнения бхекасаны:
1) исходная позиция — лежа на животе, руки направлены назад, лицо вниз;
2) на выдохе согнуть колени, пятки подвести к тазу, бедра при этом расположить параллельно друг другу;
3) руки положить на подошвы стоп, сделать пару спокойных дыхательных циклов и с вдохом поднять корпус и голову. Спину необходимо втягивать вверх и вперед, макушку направить вверх, грудную клетку раскрыть, потянуть плечи и локти назад. Ладони следует развернуть пальцами вперед и нажать на передние части стоп, направляя их вниз. Находиться в позе можно порядка 15 – 30 секунд;
4) с выдохом вернуться в исходную позицию и расслабиться, дышать ровно.
Выполнение позы лягушки и ее эффект в кундалини йоге
В кундалини йоге видео поза лягушки выполняется иначе и действует на организм также по-другому. В качестве эффекта практикующий может ожидать увеличение силы в нижней части тела, укрепление сердечной мышцы, хорошее дыхание и прекрасное самочувствие.
Выполняют позу лягушки следующим образом:
1) начало цикла – занять исходное положение на корточках, носки стоят на полу, пятки прикасаются друг к другу. Прямые руки расположены между внутренних поверхностей коленей, пальцы упираются в пол. Глаза можно закрыть, а можно оставить открытыми. Сделать вдох;
2) необходимо подняться, выпрямляя ноги. Голова опущена вниз, пятки тянутся к полу. Сделать выдох – конец цикла.
Можно проводить 26, 54, 108 циклов с передышками, которые делают в случае возникновения головокружения, сильной усталости ног. Рекомендуется перед началом упражнения растянуть подколенные сухожилия.
Стать красивым и здоровым человеком можно разными способами. Йога является одним из них и ведет человека к гармонии, душевному равновесию. Кроме этого она позволяет телу приобрести гибкость, укрепить сухожилия, воздействовать на весь мышечный корсет и все внутренние органы. Всего этого можно добиться, регулярно выполняя комплекс основных асан.
