Содержание:
Гири — тренажер для всех групп мышц
Упражнения с гирями
Не будет преувеличением сказать, что в настоящее время наблюдается рост интереса к занятиям спортом на различных тренажерах. Конечно, обусловлено это главным образом тем, что в современном мире хорошая физическая форма является одним из важнейших факторов, который влияет на успех человека в жизни, а значит — его социальное положение в обществе. В этом смысле регулярные физические занятия на тренажерах для отдельных групп мышц, которые позволяют человеку чувствовать себя уверенней, дают ему необходимую энергию для основной профессиональной деятельности, являются необходимостью.
Безусловно, говоря о регулярных спортивных тренировках на тренажерах, подразумевается, что любой человек занимается не хаотично, а четко по определенной, тщательно продуманной программе занятий для отдельных групп мышц. На самом деле не имеет большого значения, какого рода физические упражнения с тренажерами выполняет человек – это могут быть и спортивные игры, и плаванье, и велотренажер, и бег, и силовые тренировки с использованием отягощений для отдельных групп мышц. Главное, чтобы спортивные тренировки с тренажерами носили регулярный характер, и тогда организм будет воспринимать физические нагрузки как определенный стимул для борьбы с нежелательными изменениями в нем, то есть человек, регулярно занимающийся спортом, не позволяет болезням атаковать его организм.
Несмотря на возрастающую популярность занятий спортом в фитнес-центрах на современных тренажерах, немалая часть людей по разным причинам не может регулярно посещать такие залы. В то же время именно регулярность занятий на домашних тренажерах является одним из главных факторов, позволяющим добиться нужных результатов в достаточно сжатые сроки. Выходом из такой ситуации является тренажер для всех групп мышц. Самостоятельные домашние занятия можно совмещать с тренировками в зале. Гири — отличный тренажер для рук.
Гири — тренажер для всех групп мышц
Многообразие современных домашних спортивных тренажеров просто поражает, однако их цена не всегда является доступной, да и жилищные условия многих из стремящихся поработать над своим телом не позволяют разместить нужный тренажер для всех групп мышц. Особенно если речь идет об универсальных силовых тренажерах, способных эффективно работать над самыми разными группами мышц. В этом случае стоит вспомнить о таком старом, но по-прежнему актуальном и эффективном тренажере как спортивные гири.
Гири с давних времен являются прекрасным тренажером, причем с их помощью добиться заметных результатов можно достаточно быстро. Кроме того, что при помощи гирь можно наращивать объем мышц, тренировки с их использованием способствует развитию выносливости. Более того, при правильно составленной программе и оптимальном подборе нагрузки, вполне можно улучшить работу сосудисто-кровеносной системы.
Особая ценность в регулярных тренировках с помощью гирь состоит в том, что заниматься с ними можно в домашних условиях, а это означает, что тренировочную программу можно выстроить исходя из своего рабочего графика, таким образом оптимизировав свой распорядок дня. Это дает возможность заботиться о своем здоровье без какого-либо ущерба для других дел. Тем не менее, выстраивая свой тренировочный процесс, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, который поможет составить наиболее оптимальный режим нагрузок, чтобы не нанести вред организму.
Упражнения с гирями
1. Традиционными упражнениями с гирями являются толчок и рывок, которыми главным образом тренируются дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс и мышцы спины. Тем не менее, это далеко не единственные упражнения, которыми можно развивать мышцы, причем совершенно разные. 
2. Еще одним упражнением на развитие дельтовидных мышц, трицепса и мышц спины, например, является такое: взять одну гирю двумя руками и выпрямляя тело тянуть ее к подбородку.
3. Конкретно для трицепса можно использовать следующее упражнение: упершись левой рукой и левым коленом о горизонтальную скамью, правой рукой поднимать гирю от пола, при этом руку нужно сгибать лишь в локтевом, и немного в плечевом суставах. Затем следует поменять руку.
4. Для тренировки трапециевидных мышц можно взять в руки по гире и плечами тянуться в направлении ушей. При этом руки сгибать нельзя.
5. Для бицепса можно делать обычный жим, держа в руках гири.
6. Для тренировки пресса можно выполнять обычное упражнение на сгибание разгибание, используя гири в виде отягощения.
7. Для тренировки мышц ног необходимо взять гири, поднять их к плечам и делать присед из такого положения. При этом также задействуются и мышцы спины.
Это лишь некоторые упражнения для групп мышц с этим тренажером, которые эффективно тренируют самые разные мышцы. На самом деле существуют много и других упражнений, с которыми можно познакомится в специальной литературе, или же проконсультировавшись с опытными спортсменами. К тому же вы сами можете придумать достаточно большое их количество исходя из вашей физической формы, которые бы способствовали полноценной и эффективной тренировке с тренажером. Занятия способствуют эффектному результату, при этом можно обойтись без покупки дорогостоящих тренажеров для всех групп мышц и походов в коммерческие фитнес-центры.
В заключение стоит добавить, что, как и при любом тренировочным процессе с этим тренажером, для достижения максимального эффекта важно соблюдать правильный режим питания, подобранный максимально тщательно, возможно – с помощью врача-диетолога. Рациональный режим питания сам по себе является одним из факторов здорового образа жизни, а в совокупности с регулярными физическими нагрузками, его роль в значительной степени увеличивается.
