Часовой интенсив или как похудеть на беговой дорожке дома

На сегодняшний день большинство людей имеют у себя дома беговые дорожки, и если каких-то 20 лет назад эти тренажеры были непозволительной роскошью, то сейчас они доступны практически каждому. Однако не всем известно, на что нужно смотреть при выборе тренажера для дома беговая дорожка, поэтому сейчас следует рассмотреть основные критерии, которым должен соответствовать этот предмет. Такой тренажер для дома подойдет не всем, поэтому важно разобраться, кому можно на нем упражняться, а кому нет.

Давайте приступим!

Кому можно заниматься на беговой дорожке?

Первым делом следует выделить ту группу людей, которой заниматься на беговой дорожке категорически запрещено.

1. Люди, страдающие избыточным весом. Тем людям, которые имеют порядка 20 лишних килограммов, следует побеспокоиться о своем организме и пока что не становиться на тренажер беговой дорожки, чтобы похудеть, а еще лучше на какое-то время забыть слово «бег». Все дело в том, что во время пробежки на беговой дорожке возникает большая нагрузка на суставы, а избыточный вес, только сильнее ее усилит. Таким образом, тренировки для похудения у таких людей должны исключать спринты и даже легкий бег, а состоять из прогулки в тренажере для дома. После того, как связки окрепнут, а вес снизится можно будет включить бег трусцой, чтобы похудеть на беговой.
2. Люди, получавшие травмы коленных суставов и ахилловых сухожилий. Если человек получал травмы, то упражнения на беговой дорожке он должен согласовать со своим врачом, чтобы избежать усугубления и без того поврежденных связок. Как правило, для таких людей создаются специальные тренировочные программы, рассчитанные на укрепление проблемных мест, поэтому беговая дорожка для дома может использоваться для прогулок в разных темпах.

Важно! Во время тренировки на беговых дорожках для дома не следует перенапрягать травмированные суставы, в противном случае можно перезаниматься до такой степени, что потребуется хирургическое вмешательство.

Всем представителям этих групп важно пройти предварительное медицинское обследование у врача, который скажет, что можно делать на беговой дорожке для дома, чтобы похудеть или закачать травмированный сустав, а от чего лучше отказаться на какое-то время. Лучше не заниматься самолечением, а воспользоваться помощью специалистов – плавный взлет всегда приятней быстрого падения.

Преимущества тренировки на беговых дорожках

Такое изобретение как беговая дорожка имеет массу явных и скрытых преимуществ для спортсмена. Сильными сторонами бегового тренажера для дома являются:

• Возможность заниматься при любой погоде – это, пожалуй, самый главный и явный плюс беговых дорожек для дома, потому что именно с этой целью они создавались. Если вы владеете таким устройством для похудания, то погода за окном не влияет на ваши тренировки.

Важно! Беговая дорожка для похудания решает только половину проблемы сброса лишнего веса, вторая половина – ваше желание заниматься.

• Возможность создавать дополнительные препятствия – благодаря тому, что беговые дорожки для дома снабжаются специальными электроприводами, пользователь может увеличить нагрузку на свой организм. Регулируя угол наклона, есть возможность создавать трудности для более продуктивного похудания.

Помните! Людям, страдающим избыточным весом категорически запрещается выполнять пробежки на беговых дорожках для дома, однако они могут отрегулировать высоту и совершать прогулки с увеличенной нагрузкой для ускоренного похудания.

• Многофункциональность тренажера – многие спортсмены используют беговые дорожки для дома не по прямому назначению. Таким образом, если ваша квартира достаточно маленькая, тренажер для похудания может служить не только полотном, но и брусьями.

  

  Важно! Во время выбора беговой дорожки для похудения следует тщательно просматривать качество и прочность поручней. Если планируете использовать тренажер для дома в качестве брусьев, они обязаны быть крепкими и надежными.

• Меньше рисков травмироваться во время пробежек – кто бы, что не говорил, а рисков получить случайную травму во время тренировки на беговой дорожке для похудания намного меньше, если бы те же упражнения выполнялись на стадионе. Вы всегда уверены в покрытии, никаких неровностей или бугорков, из-за которых может повредиться стопа и все остальное.
• Практичность бегового тренажера – благодаря подставкам можно увеличить продуктивность тренировки для похудания. Беговой тренажер для дома оснащается специальными пазами у панели инструментов. Туда можно положить отягощения, поставить бутылку с водой, повесить полотенце или установить плеер, чтобы бежать было комфортней и приятней. Благодаря тому, что не нужно отрываться от тренировки для похудания, отзывы о тренажере беговой дорожки для дома только самые лучшие.
• Комфорт домашнего тренажера – некоторые беговые дорожки для дома снабжаются специальными измерительными датчиками, благодаря которым можно держать частоту сокращения сердечной мышцы в нужном диапазоне. На таком тренажере для похудания сгонка веса происходит гораздо эффективней, однако функционал на бортовой панели инструментов обойдется дороже.

Польза беговой дорожки для похудения видна невооруженным взглядом, поэтому давайте рассмотрим, какие критерии обязательно нужно учитывать при покупке тренажера для дома.

8 критериев выбора беговой дорожки для похудания?

Прежде чем ответить на вопрос, как похудеть на беговой дорожке для дома следует разобраться, какими параметрами она должна обладать.

1. Ширина полотна беговой дорожки для дома. Помните, чем шире полотно, тем комфортней заниматься на беговом тренажере для похудания. По мере накопления усталости, ноги могут уходить в стороны, а на узкой беговой дорожке дома легко споткнуться и упасть. Чтобы избежать травм следует подбирать модели для похудания с шириной полотна от 50 см.
2. Толщина полотна беговой дорожки для дома. Толстое полотно будет выполнять дополнительный амортизирующий эффект. Это позволит меньше нагружать суставы, следовательно, не травмироваться на тренажере беговая дорожка для дома.
3. Длина тренажера для похудания. Нужно понимать, что по мере освоения техники бега, длина шага увеличится, поэтому нужно подбирать длинные дорожки для дома, чтобы не испытывать дискомфорта в упражнениях.
4. Грузоподъемность тренажера для похудания. Практически все люди при выборе беговой дорожки для дома рассматривают толщину деки, вместо того, чтобы заглянуть в технический паспорт товара. Всегда смотрите на то, какой вес способно выдержать устройство, и берите с запасом.

Важно! Во время бега не исключены сильные выпады с переносом тела на топающую ногу, поэтому важно, чтобы дорожка не «играла» и не разваливалась при этом. Только тренажеры для дома с высоким показателем грузоподъемности удовлетворят это требование.

5. Тип дорожки тренажера для дома для похудания. Существуют исключительно домашние модели и профессиональные, вроде тех, что стоят в спортивных клубах или фитнес-центрах. Амортизация удара моделей первого типа намного выше чем у профессиональных, однако, если вы уже занимались бегом, то берите для себя именно второй вариант.

Важно! Бег на профессиональном тренажере для похудания приравнивается к пробежке по асфальту, чтобы суставы не теряли крепости лучше приобрести для себя именно эту модель.

6. Двигатель беговой дорожки для дома. Мощность движка должна быть не меньше 3 л.с. Такой агрегат позволит заниматься без риска остановки полотна при сильном ударе.

Важно! Следите за тем, чтобы грязь и пыль не скапливались под полотном беговой дорожки для похудания, в противном случае будет создаваться дополнительная нагрузка на двигатель, который начнет работать на износ.

7. Панель инструментов. При выборе беговой дорожки похудеть, нет никакой необходимости покупать модель «нафаршированную» различными функциями, которые вам никогда не пригодятся. Чаще всего владелец тренажера дома использует только две – угол изменения подъема и смена скорости вращения полотна.
8. Механизм подъема бегового тренажера для похудения. Очень важно выбрать модель с электрическим приводом смены угла подъема, чтобы не прерывать бег, если захочется дополнительно нагрузить мышцы.

Когда тренажер для дома выбран, можно рассмотреть программу как похудеть на беговой дорожке.

Часовая тренировка для похудания на беговой дорожке

А сейчас вашему вниманию отличный комплекс упражнений для похудания на беговой дорожке дома. Длиться эта тренировка порядка часа, а благодаря своему разнообразию, она не даст заскучать в процессе выполнения.

Совет: Тренировка для похудания на беговом тренажере требует наличия маленьких гантелей, поэтому лучше всего приготовить их до занятия.

Выполнять такой комплекс можно не только дома, но и в зале, в качестве отдельной тренировки для похудания.

• Разминка. Приготовьте гантели и положите их в пазы, затем включите тренажер, выставив скорость на 4-ку. Первую минуту просто идите прогулочным шагом с гантелями, на второй минуте начните делать сгибания руки в локте попеременно, при этом продолжая идти. Третья минута – парный жим снарядов над головой, на четвертой следует делать попеременные махи гантелей перед собой, а на пятой минуте разминки – разведения через стороны.
• Основная часть. Отложите гантели и повысьте скорость бегового тренажера для похудания до 6-8, чтобы перейти на легкий бег. Поймайте и держите ритм на протяжении 15 минут, а потом начните варьировать скорость. Повысьте до 14 и ускорьтесь на 5 минут, а потом снова выставьте на тренажере для дома темп легкого бега, чтобы выполнить фазу активного восстановления. Выполните еще два таких подхода.
• Бег на тренажере для похудания спиной вперед. Снизьте скорость до 5, повернитесь спиной вперед и продолжайте бег на беговой дорожке для дома на протяжении 5 минут.
• Приставные шаги. Теперь начните выполнять приставные шаги, по 2 минуты на каждую сторону.
• Завершение. Перейдите на шаг и пройдитесь в тренажере для похудания в течение 1 минуты, чтобы восстановиться.

Завершение

Благодаря этой статье вы узнали о том, как выбрать тренажер для дома, а также ознакомились с интересной и разнообразной программой интенсивной тренировки на беговом тренажере для похудания. Если вам интересно узнать больше, о способах скинуть лишние килограммы – подписывайтесь на рассылку, чтобы получать массу новых проверенных вариантов.