Содержание:
Профилактика утомления: хороший отдых и концентрация на одном деле в один момент времени
Ведем здоровый образ жизни: распорядок дня и планирование
Здоровый сон – техника быстрого засыпания
Мероприятия по улучшению качества сна
С чего начать здоровый образ жизни? Пожалуй, с чего-то небольшого. Достигнув первого хорошего результата – похвалить себя и продолжить внедрять в повседневную жизнь что-то еще. Здоровый образ жизни — комплексное понятие, объединяющее питание, физические нагрузки, распорядок дня, полноценный отдых, хороший сон и другие мероприятия, позволяющие человеку решать разнообразнейшие жизненные задачи.
Профилактика утомления: хороший отдых и концентрация на одном деле в один момент времени
Здоровый образ жизни и профилактика утомления позволяет людям чувствовать себя хорошо, успевая сделать огромное количество дел. Для этого достаточно реализовать несколько работающих правил. Итак, важный принцип: в один момент необходимо выполнять только одно дело. Для реализации данного правила, нужно концентрировать свое внимание, полностью отдаваясь своему занятию в теперешний промежуток времени.
Если человек начинает распыляться на несколько дел, эффективность труда снижается. Здесь можно провести отличную аналогию с работой процессора персонального компьютера. Если его загрузить множеством задач, он начинает работать медленнее и хуже. Важным нюансом является момент расстановки приоритетов между намеченными задачами.
Другое полезное правило — регулярный хороший отдых. Это касается выходных, отпуска и вообще каждого дня. Отличных результатов принесет кардинальная смена деятельности с полным переключением внимания. Например, если человек долго занимался умственной работой, следует сделать перерыв и получить пускай небольшую физическую разминку. Если же работа была физическая, то оптимально заставить работать мозг. Для этого можно, например, разгадать кроссворд.
Однако в этом правиле есть еще одно правило – полностью отдавайтесь процессу. Если мысленно вернуться к делам, то качество отдыха заметно снизится. Отлично если у человека есть такие занятия, где он может зарядиться бодростью и оптимизмом. Для каждого это будет что-то свое, например, рыбалка, танцы или авиамоделизм. Самое главное, что после такого занятия-энергетика человек сможет отдохнувшим вернуться к повседневным делам и не станет их воспринимать как досадную рутину.
Ведем здоровый образ жизни: распорядок дня и планирование
Возможность работать эффективно и без переутомлений возникает тогда, когда человек решает планировать свое время. Лучше всего отдаться этому процессу вечером и составить распорядок на следующий день. Перед сном также хорошо проанализировать, что получилось выполнить, не переоценили ли вы свои силы, а что ускользнуло из виду. Во время сна мозг обработает поступившую информацию и на следующий день уже будет гораздо легче включиться в работу.
Польза от распорядка дня колоссальная. Это простое занятие позволит держать в фокусе очень многие вещи и при этом не зацикливаться на них. Лучше всего планировать на бумаге. Заведите ежедневник, где можно указать все свои задачи на день. Конечно, можно держать все в голове, однако когда дел много, а ритм жизни достаточно интенсивный легко что-то забыть или упустить. Именно поэтому стоит все записывать. Кроме прочего, появится возможность управления намеченными и выполненными делами. Однако стоит оставить 30% времени на непредвиденные ситуации, не впадая в искушение тотального контроля.
Четкий распорядок дня позволит выделить время на те дела, которыми очень хочется заниматься, но на которые обычно не хватает времени. Для этого нужно найти моменты, когда фактически ничего стоящего не происходит и заняться чем-то более важным. Здесь речь идет о многочасовых беседах по телефону, бесцельному серфингу интернета и социальных сетей.
Кроме этого планирование дает возможность понять, сколько времени требуется на выполнение определенной задачи. Постепенно умение распределять дела в течение дня входит в привычку, принося много пользы. Чтобы приблизить результат и облегчить свой мониторинг можно проставлять приоритеты напротив каждого намеченного дела в ежедневнике, а также время, требуемое для его выполнения.
Здоровый сон – техника быстрого засыпания
В распорядок дня необходимо включить время на хороший отдых. Одним из самых важных аспектов восстановления сил является здоровый, крепкий сон. Часто люди испытывают трудности во время засыпания. Для облегчения это процесса предложим несколько действенных рекомендаций.
Вот он момент засыпания и что обычно мешает — мысли. Люди погружаются в уже пережитый день или впадают в мечтания, а иногда начинают проводить словесные дуэли с обидчиками в своей голове. Все это не приближает момент засыпания. Самые неудачливые могут проводить со своими мыслями часы напролет.
Здоровый образ жизни – сон, полноценный, крепкий, согласитесь — он неотъемлемая часть. И так, как же заснуть быстро, спать долго и после пробуждения чувствовать себя хорошо. Прежде всего, следует избавиться от лишних мыслей. Для этого необходимо жить в моменте здесь и сейчас. Сконцентрируйте внимание на звуках в вашей комнате.
Тиканье часов, легкий шум из-за окна, журчание воды, гул холодильника за стеной. Не позволяйте мыслям вернуться, просто слушайте. А еще сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Тепло или прохлада постельного белья, прикасающегося к коже, расслабление мышц и т.д.
Кроме этого можно воспользоваться счетом. Несколько раз в уме считаем до 10, пока не возникнет дремота. В общем, стоит воспользоваться любым методом, который принесет ощущение нахождения в действительном моменте, а не в прошлом или будущем.
Мероприятия по улучшению качества сна
На продолжительность и качество сна влияют подготовительные мероприятия. Примите ванную или теплый душ, хорошо проветрите помещение. Здорово если в спальной комнате организовано вентилирование, поддерживается температура 18 – 200С. Такой режим позволит спать крепче. Оптимально перед сном выйти хотя бы на 15 минут или полчаса на улицу для того чтобы пройтись, насладиться воздухом, ночью, красотой фонарей и звезд.
Ложиться лучше всего в промежутке между 10 и 12 часами вечера. К примеру, йоги считают, что в это время человеческий организм прекрасно отдыхает и для него один час проходит как два. Несколько слов о позе для сна. Женщинам лучше всего лежать на спине, это не позволит лишний раз растягивать кожу, усугубляя морщины.
Особое внимание стоит уделить физической нагрузке. Она позволит поддерживать тело в форме, снимать напряжение, улучшать настроение. Спорт и здоровый образ жизни являются взаимосвязанными понятиями. Если мышцы не испытывают нагрузок, они атрофируются, перестают выполнять свои функции. От недостатка нагрузок страдает нервная система, все внутренние органы. Даже небольшие, но регулярные занятия физической культурой помогут поддерживать тело в нужной форме. Качество сна тоже значительно улучшиться после регулярных тренировок и пребывания на свежем воздухе. Кстати, каждому человеку полезно быть на улице не менее двух часов в день.
Если возник вопрос, как вести здоровый образ жизни, значит, человек уже находится на правильном пути. Начинать можно с чего-то маленького постепенно закрепляя результат, переходя к чему-то новому. В результате человек сможет эффективно управлять своим временем, успевая уделить внимание себе, своему дому, работе, физической культуре и своим хобби.
