Содержание:
Польза занятий на эллиптическом тренажере
Программа занятий на эллиптическом тренажере
Занятия на эллиптическом тренажере являются довольно комфортными и безопасными, при этом данный тренажер позволяет добиться довольно быстро эффективных результатов. Для того, чтобы занятия были эффективными весьма важно, чтобы была правильно подобрана программа занятий на эллиптическом тренажере.
Польза занятий на эллиптическом тренажере
Под эффективным результатом надо понимать:
— потерю веса,
— улучшение формы и рельефности фигуры,
— увеличение мышечной массы, силы, выносливости, гибкости,
— улучшение обмена веществ и аэробной выносливости,
— а также координации.
Для этого нужно следовать принципу регулярности – тренировки должны быть не реже чем 4-5 раз в неделю по 40-60 минут. При этом заниматься нужно достаточно интенсивно. Важно, особенно в том случае, если среди главных целей тренировок является похудение, чтобы количество затрачиваемых калорий во время занятий превышало количество калорий, получаемых вместе с питанием. Кроме того, питание должно быть рациональным – желательно употреблять в пищу здоровые продукты, которые позволяют организму получать все необходимые вещества.
Программа занятий на эллиптическом тренажере
Однако нужно также правильно составить программу занятий на эллиптическом тренажере. Так как тренажеры эллиптические тренажеры, которые вполне возможно использовать не только в фитнес-центрах, но и в домашних условиях, то организация правильного тренировочного процесса является очень ответственным мероприятием. Для того, чтобы правильно подобрать программу занятий на эллиптическом тренажере, прежде всего, необходимо хорошо знать тренажер, его функции, возможности и правила эксплуатации. Кроме того, хотя эллиптический тренажер считается вполне безопасным тренажером, тем не менее, отнюдь не будет лишним проконсультироваться с лечащим врачом. Врач не только убережет от негативных последствий занятий, но и поможет выбрать оптимальную нагрузку для тренировок.
Во время занятий за состоянием организма необходимо следить. Если в процессе тренировки появится боль или щемление в области груди, неровное сердцебиение, одышка, слабость или какой-либо другой дискомфорт, то немедленно прекратите занятие и проконсультируйтесь с врачом.
Во время тренировки частота пульса увеличивается, что используется как параметр для определения необходимой интенсивности занятия. Для разработки индивидуальной программы занятий на эллиптическом тренажере важен начальный уровень тренированности. Для начинающих допустима частота пульса 110-120 ударов в минуту, при улучшении физической формы необходим более высокий уровень. Максимальное же значение частоты пульса можно рассчитать по формуле 220 минус ваш возраст — с возрастом работоспособность сердца снижается. Подсчет пульса желательно осуществлять в течение 10 секунд сразу же после завершения тренировки. – более поздний подсчет частоты пульса не будет точным. 
Тренажеры эллиптические тренажеры предполагают регулярные домашние занятия. Помните, что эффективность занятий возрастает, если тренироваться на пределе возможного, то есть с уровнем, который превышает состояние комфорта. Интенсивность, продолжительность и частота упражнений должна быть выше начального уровня и постепенно увеличиваться по мере того, как тело привыкает к увеличивающейся нагрузке. Именно исходя из этого принципа и составляется программа тренировки.
Не забывайте о принципе регулярности. Прекращение тренировок или не выполнение их должным образом, привет к потере уже достигнутых результатов.
Каждую тренировку необходимо начинать с разминки – это подготовит тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и задействовать те мышцы, которые будут включены в тренировку. После тренировки необходимо проводить растяжку для мышц и упражнения на расслабление. Расслабление подразумевает постепенное снижение интенсивности тренировки. Во время выполнения упражнения большое количество крови остается в задействованных мышцах, и если не вернуть кровь в систему кровообращения, то давление крови может привести к болезненным ощущениям в мышцах.
