Совет: Знаете-ли Вы что: велопрогулки хорошо влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снимает стресс после рабочего дня, укрепляет мышцы ног и пресса. Женщинам они позволяют создать идеальную форму бедер и подтянуть живот, особенно после родов. Главное, не лениться, а часто и регулярно устраивать себе тренировки. Если у Вас еще нет 2-х колесного друга, рекомендуем обратить внимание на велосипеды Format — большой выбор моделей, соотношение цены и качества, современный дизайн.
Что такое здоровое и сбалансированное питание? Это баланс употребления в необходимых количествах белков, жиров и углеводов, наличие в пище витаминов и минералов, важных для здорового функционирования организма. Абсолютно все знают основные правила здорового питания, но далеко не все их соблюдают. Особенно это касается спортсменов, ведь для них правильный рацион и соблюдение диеты также важны, как и регулярные тренировки. Но как бы вы упорно не занимались, без правильного питания успеха не добиться.
Главные законы здорового и полноценного рациона:
- Сытный, но при этом легкий завтрак. Необходимо взять себе за правило: начинать каждый день с хорошего завтрака. Это может быть яичница, овсянка, омлет с овощами, сэндвич, вариантов огромное множество.
- Следующий прием пищи должен быть максимум через 3 часа, также как и все последующие. Последний должен быть за 2 часа до сна. Но при этом не нужно поедать огромное количество еды. У вас должны быть 3 основные приема пищи: завтрак, обед и ужин, но между ними должны быть легкие перекусы.
- Не следует употреблять много простых углеводов (в основном, это сладости). Запомните, углеводы – это будущая энергия, которая, если ее не потратить, превратится в неприятные последствия. Если вы это учтете, то любые единоборства в москве будут вам под силу.
- Не стоит отказываться от употребления жиров. Они обеспечивают вам здоровый гормональный фон, и также необходимы для получения энергии.
- Ограничивать свой рацион употреблением максимального количества белков тоже не является полезным. Белки – строительный материал для нашего организма, но при такой диете человек будет недополучать энергию и полезные вещества.
Салат из огурцов и зелени
В правильном питании для спортсменов есть свои особенности. Здесь все зависит от выбранного вами вида спорта. Например, такие популярные единоборства в Москве требуют от спортсмена наращивание сухой мышечной массы без изменения жировой прослойки. Единоборец должен быть сильным, ловким, выносливым и при этом иметь стойкий вес. Этого очень сложно добиться, так как занятия единоборствами очень энергозатратны. Организму необходимо получать в достаточном количестве белки, энергию и жидкость. Без специального спортивного питания и витаминных добавок этого добиться практически невозможно. В Москве приобрести спортивное питание в последние годы перестало быть большой проблемой. Многие спортклубы имеют свои точки продаж, огромное количество специализированных магазинов вам в помощь.
Главное, помнить, что правильное питание и сбалансированный рацион – один из важнейших факторов успеха в спорте.
