Как правильно бегать. Основные правила бега

Не вызывает сомнения тот факт, что здоровье человека напрямую зависит от его желания и умения поддерживать свою физическую форму в нужном тонусе. Неудивительно, что те люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями по утрам, которым известна правильная техника бега, как правило, не испытывают серьезных проблем со здоровьем и выглядят достаточно привлекательно.

Польза бега для организма

Польза бега для организма

Сегодня существует множество возможностей поддерживать свою физическую форму в тонусе. В частности, уже долгие годы одним из самых простых и экономичных способов поддержания своей физической формы в норме является бег с гантелями.

О пользе бега по утрам для похудения

Бег по утрам для похудения является одним из самых простых и эффективных способов поддержания физической формы человека, в том числе и бег с гантелями в руках. Так что, похудеть с помощью бега вполне реально. Бег по утрам для похудения прочно вошел в привычку для многих людей, склонных к полноте, ведь так худеть рекомендуют многие врачи.

От рекомендации врачей в том случае, если вы решили похудеть, не стоит отказываться. Более того, хорошо знающий состояние здоровья своего пациента лечащий врач может посоветовать — как правильно заниматься бегом по утрам, выбрать нужную нагрузку, рассказать какие мышцы работают при беге с гантелями – то есть когда и сколько бегать, как дышать. Зная как дышать при беге, это поможет наиболее эффективно нагружать свой организм и добиваться нужного результата в максимально короткие сроки.

Утренний бег

Утренний бег

Разбирая, какой должна быть правильная техника бега для похудения, понимание того, какие мышцы работают при беге с гантелями в руках, поможет также наиболее эффективно использовать нагрузку для решения и других проблем со здоровьем, не только лишнего веса. Улучшение кровообращения вследствие регулярных пробежек с гантелями помогает нагружать те мышцы, которые в этом нуждаются. А знание того, как правильно дышать при беге с гантелями в руках, способствует насыщению кислородом всех клеточек организма, благодаря чему осуществляется общий оздоровительный эффект и похудение, как результат затраченных усилий.


Поэтому нужно понимать, что, несмотря на внешнюю простоту, правильная техника бега для похудения – это наиболее быстрый путь к борьбе с уже имеющимися заболеваниями, или профилактика возможных проблем со здоровьем в будущем. Особенно, если вы хотите похудеть с помощью бега.

Бегом по утрам для похудения и здоровья можно заниматься практически в любом месте и в любое время года. Выбор времени и места пробежек с гантелями для похудения подбирается исходя из рабочего графика человека и его местожительства, и, как правило, не вызывает никаких сложностей. Для пробежек с гантелями не требуется каких-то особых условий или специального оборудования – достаточно удобной одежды и обуви и знаний, какие мышцы работают при беге.

Правильная техника бега для похудения

техника бега

Техника бега

Тем не менее, для того, чтобы занятия бегом с гантелями приносили наибольшую пользу здоровью и результат при похудении, нужно придерживаться определенных правил. Знать какой должна быть правильная техника бега. Эти правила достаточно просты, однако при этом эффективность от бега значительно возрастает. Ниже перечислим основные эти правила.

  1. Каждый раз начинайте пробежку для похудения с ходьбы в течение нескольких минут с правильным дыханием, с глубокими вдохами и выдохами.
  2. Используйте только хорошую обувь, которая способна защитить суставы от ударов о поверхность. Обувь для пробежек с гантелями должна быть удобной, легкой и пружинистой. На ноги для пробежки с гантелями лучше надеть плотные толстые х/б носки.
  3. Чтобы уберечь коленные и голеностопные суставы от повреждения, старайтесь бегать для похудения по траве или на стадионе по мягкому беговому покрытию.
  4. Одевайтесь так, чтобы чувствовать себя комфортно при беге для похудения. В прохладное время года не бегайте в шортах, чтобы не допускать риска охлаждения суставов ног.
  5. Во время бега делайте минимум движений, то есть не подпрыгивайте, сведите до минимума колебания тела относительно земли. Бег должен быть экономичным, но активная работа руками должна быть.
  6. Как правильно дышать при беге. Во время бега выполняйте глубокие вдохи и выдохи, насыщая, таким образом, кровь кислородом. Если начнете слишком задыхаться, это будет означать, что к выбранной скорости бега вы пока не готовы, поэтому нужно эту скорость снизить. И учитывать свои знания как дышать при беге с гантелями.
  7. Не бегайте для похудения на расстояние более 2-3 километров, если не готовитесь к каким-либо соревнованиям. Бег — это одно из средств поддержания себя в форме, но не основной вид нагрузки.
  8. Пробежка для похудения и здоровья должна заканчиваться плавным замедлением бега и переходом на замедляющуюся ходьбу в течение нескольких минут.
  9. Заниматься бегом с гантелями для похудения достаточно 3-4 раза в неделю, чтобы не перегружать суставы.
  10. Во время бега для похудения важно дышать чистым свежим воздухом, поэтому старайтесь не бегать вдоль автодорог или в зонах, где расположены промышленные предприятия.

Ну и, наконец, необходимо четко знать биомеханические правила бега для похудения и здоровья, а также какие мышцы работают при беге. Во время бега для похудения тело должно быть немного наклонено вперед, подбородок опустить к груди, не сутулиться, грудь выставить вперед. Руки необходимо согнуть в локтях, держа кулаки перед грудью, и активно работать ими вперед-назад в такт бегу. Во время движения нужно наступать на пятку и переносить вес на носок, а при необходимости ускорения следует увеличивать не частоту перестановки ног, а ширину шага.

Это самые элементарные правила бега для похудения и здоровья с гантелями, которые соблюдать совсем не сложно, но они помогут не только повысить эффективность от занятий бегом, но и получать от него искреннее удовольствие.


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!