Дожить до 100 лет, или что такое здоровый образ жизни

что такое здоровый образ жизни

Дожить до 100 лет, или что такое здоровый образ жизни

Содержание:

В поисках истины: сыроедение или моржевание?

Что такое здоровый образ жизни – правильное питание

Физическая активность как составляющая ЗОЖ

Активный отдых и здоровый образ жизни

Можно смело утверждать, что подавляющее число людей на нашей планете хочет жить долго, и при этом не испытывать проблем со здоровьем. Однако далеко не все готовы соблюдать нужные правила, которые приведут к желаемому результату.

Впрочем, многие даже не подозревают об этих правилах, хотя и слышали о здоровом образе жизни. Только вот у каждого свое представление о том, что такое здоровый образ жизни. И некоторые люди, желая прожить долго в добром здравии, мечутся из крайности в крайность, испытывая на себе различные методики, сулящие активное долголетие.

В поисках истины: сыроедение или моржевание?

что такое здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни для некоторых отождествляется с различными, порой довольно экзотическими рекомендациями, которые время от времени появляются в средствах массовой информации, а то и в специальных книгах, рассказывающих о преимуществах вегетарианства, сыроедения, голодания, альтернативной терапии, моржевания и еще тысяч других средств и методов, которые по мысли их авторов, дают человеку богатырское здоровье и продлевают жизнь.

Не будем оспаривать эти всевозможные советы и рекомендации, просто с традиционной точки зрения, между прочим – проверенной тысячелетней практикой, здоровой образ жизни – это:

1. Правильное питание.

2. Физическая активность.

3. Грамотный отдых.

Что такое здоровый образ жизни – правильное питание

что такое здоровый образ жизни

Что такое правильное питание

Питание крайне важно, так как для того чтобы тело нормально функционировало, его необходимо насыщать необходимыми веществами. Питание должно быть натуральным и без модифицированных продуктов, продуманным с точки зрения сочетания белков, углеводов и жиров, с адекватной калорийностью, и полностью обеспечивало организм необходимыми витаминами и минералами. Выясняя, что такое здоровый образ жизни, нельзя не поговорить об основных принципах правильного питания.

Соблюдать эти принципы питания не так уж сложно, нужно лишь сразу себе уяснить некоторые пункты:

1. Есть нужно 5-6 раз в день через каждые 3-5 часов, причем под “едой” подразумеваются и перекусы вроде чашечки кофе или йогурта.

2. При каждом приеме пищи в рационе должны присутствовать что-то из далее перечисленного —  нежирное мясо, рыба, яичный белок, молоко, творог, кефир, нежирный сыр или морепродукты.

3. Хлеб предпочтительно есть черный или серый, а вот белый желательно употреблять не чаще чем 2 раза в неделю.

4. Ежедневно нужно съедать не менее пяти овощей или фруктов.

5. 1,5-2 литра чистой воды должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе – это не считая чай, кофе, соков и других жидкостей.

6. В зависимости от сезона употребляйте витаминные комплексы, которые можно приобрести в аптеке.

7. Сократите употребление колбас, копченостей и полуфабрикатов.

8. Чипсы, газировки, выпечка с длительным сроком хранения и разные растворимые супчики должны исчезнуть из вашего меню.

9. Никогда не ешьте если не испытываете чувство голода. Питание не должно быть главной утехой в жизни.

Физическая активность как составляющая ЗОЖ

физическая активность

Физическая активность

Разговаривая о том, что такое здоровый образ жизни, нельзя не поговорить о физических нагрузках и о пользе, которую они оказывают нашему организму.

Физическая активность, как уже доказано многочисленными исследованиями – улучшает кровообращение, снижает вес и улучшает кардиовыносливость, что напрямую ведет к здоровью. Причем совсем не обязательно проводить интенсивные изматывающие спортивные тренировки. Достаточно несколько часов в день активно двигаться – например ходить пешком или плавать. Занятия фитнесом – тоже очень полезны, так как они не только ускоряют метаболизм, но и укрепляют мышцы и делают фигуру красивой, что положительно влияет на самочувствие.

Активный отдых и здоровый образ жизни

активный отдых и здоровый образ жизни

Активный отдых и здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни что это такое? Конечно же, правильный режим питания и занятия фитнесом. Но в наш сумасшедший век, когда все заняты и не могут выкроить хотя бы свободную минуту, нужно научиться отдыхать, заниматься любимыми интересными делами, иначе ежедневные стрессы подорвут здоровье и физическое, и психическое.

Так что, конечно, нельзя забывать про отдых. Возьмите себе за правило научиться отдыхать, даже если вас все время тянет что-то сделать.

Например, помните, что воскресенье – это совсем не день для генеральной уборки в доме или возможности подогнать запущенные в течение рабочей недели дела. Отдохните – лучше прогуляйтесь, однако даже простая лежка на диване гораздо лучше пусть и нужной, но работы. Да и отпуск придуман совсем не для того, чтобы во время него проводить в доме ремонтные работы или копошится на дачной грядке. В противном случае вы рискует довести свой организм до истощения, что приведет к непредсказуемым, но отнюдь не благотворным последствиям.

Наверное, самое главное в поисках ответа на вопрос, что такое здоровый образ жизни – это умение получать удовольствие от жизни: любимых людей, интересной работы, солнечного дня, улыбки незнакомого человека, словом всего, что нас окружает.

Помните – и в еде, и в физических нагрузках, и в отдыхе вам должно сопутствовать хорошее настроение и удовлетворенность. Только тогда они будут положительно влиять на состояние вашего здоровья. А, следовательно – на срок вашей жизни.


Еще:


Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий