Мужчины с еще большим трепетом относятся к своему телу в отличие от женщин. Просто сильная половина этого мира имеет мужество не показывать это, и при этом тихо ненавидеть себя за отсутствие рельефного пресса, за большой живот и совсем не привлекательные бока. Пришло время это изменить, и вы, что называется, зашли по адресу. Здесь, в тексте этой статьи, вы найдете ответ на вопрос как убрать живот и бока, и какие упражнения для этого лучше делать.
Приготовьтесь! Ведь именно сейчас вам будет предложена методика, по которой вы персонально для себя разработаете диету, чтобы убрать живот.
Готовы? Тогда давайте начинать!
Содержание
В чем причина наращивания жира?
Первый вопрос, который нужно решить, разобраться, почему человеческий организм накапливает жировую прослойку, наращивая тем самым живот. Почему собственное тело поступает таким подлым образом, и прячет от собственного взгляда такой красивый пресс? Виной тому, неправильная диета, которая содержит углеводы.
Важно! Чрезмерное потребление углеводов является главной причиной, по которой человеческий организм начинает отращивать живот и бока.
Как это происходит:
- Неправильное питание приводит к тому, что человек в сутки потребляет слишком большую дозу углеводов;
- Организм берет столько сколько ему нужно для поддержания нормального функционирования всех органов и осуществления процессов обмена веществ;
- Остальное ему девать некуда и он откладывает на «черный день» в живот и бока;
- Углеводы, которые не расщепились, превращаются в жир, который откладывается
- Пересмотреть свой рацион;
- Научиться разбираться в пищевых группах – различать продукты питания с высоким содержанием углеводов, жиров и белков, чтобы убрать живот и бока;
- Начать дробно питаться – не меньше 5 раз в сутки;
- Хорошо высыпаться;
- Составить диету для живота и боков, а для усиления ее эффекта выполнять комплекс упражнений на брюшные группы мышц.
Ничего сложного, тем более, что все расписано по пунктам, от вас потребуется только следовать диете и комплексу упражнений.
Овощная диета для похудания
Как вы думаете, почему при похудании советуют, есть овощи, притом, что именно в них процентное содержание углеводов достаточно велико? Просто такая диета устранить живот и бока заключается в плохом усвоении тех веществ, которые содержаться в растениях. Углеводы, получаемые из овощей, практически не всасываются желудком, а просто проходят дальше по пищеварительному тракту, таким образом, жир не накапливается в организме, а живот и бока не увеличиваются.
Многие спортсмены рекомендуют употреблять большое количество салатов из:
- Помидоров;
- Огурцов;
- Капусты – желательно пекинской, потому что она более щадящая к желудку;
- Сельдерея;
- Лука.
Все овощи содержат клетчатку, которая является базой для строения мышц. Она необходима, чтобы поддерживать все процессы нормальной жизнедеятельности. Кроме того, потребление большого количества овощей, даже при переедании не затормаживает метаболические процессы человеческого организма, что делает диету легкой и очень эффективной.
Совет: В первые дни диеты, будет сложно совладать с диким голодом, ведь старые привычки напомнят о себе. Для того чтобы облегчить диету для пресса мужчин нужно сразу наедаться овощами, а только потом, если, конечно же, возникнет желание переходить к другим блюдам.
Для удовлетворения потребности организма в 2,000 калорий потребуется больше 8,5 кг помидоров. Представляете, каково это съесть за один присест такой объем продуктов питания? Поэтому первым делом начинайте кушать овощи, чтобы убрать живот и бока, а только потом переходите к мясным блюдам или хлебобулочным изделиям. Таким образом диета будет легкой, необременительной и эффективной.
Хлебцы и диета, чтобы убрать живот и бока
От хлеба отказываться нельзя, потому что возникнет состояние кетоза:
- У вас может значительно ухудшиться самочувствие;
- Диета для боков и живота;
- Появится неприятный запах изо рта.
Именно поэтому отказываться полностью от хлеба и сдобы нельзя. Решением диеты станет варьирование потребление этих продуктов питания. Это значит, что в один день, например в тот, когда намечена тренировка, вы употребляете хлеб, а в остальные дни нет. Таким образом, вы чередуете, не позволяя организму почувствовать себя нехорошо от недостатка углеводов, убирая живот и бока.
Совет: Когда начинаете чувствовать усталость или вялость сразу добавляйте хлеб в рацион, как только это чувство прошло, снова следуйте диете.
Кроме того, помните о том, что на ночь углеводы лучше не потреблять, потому что они могут не успеть усвоиться, а это значит, начнет откладываться жир на бока и живот. Лучшим временем для них является утро или периоды, когда предстоит тяжелая работа, при этом не важно – в зале или повседневной жизни.
Мясная диета – главный помощник
В выборе мяса при диете устранения живота у мужчин, лучше отдавать предпочтение птичьему, а именно куриному или индюшиному. Кстати, если вы полагаете, что от мяса можно покрыться слоем жира, глубоко заблуждаетесь. Примером тому может служить рацион Хью Джекмана, которому он следовал, когда готовился для съемок фильма «Росомаха».
Важно! Злоупотреблять мясом все же не стоит, хоть оно и не наращивает живот и бока, зато при переедании может остановить процессы сжигания жира.
ТОП-4 домашних упражнений для пресса мужчин
Физические упражнения при диете устранения живота, позволят вам дойти до 8-процентного содержания жира в организме значительно быстрее.
Давайте озвучим ТОП домашних упражнений, которые при диете для пресса у мужчин позволят убрать живот и бока в максимально короткие сроки:
- ТОП-1. Упражнение подъемы туловища к согнутым ногам – выполнять следует, начиная от 30 повторений в 4 подходах. Упражнение прорабатывает прямую брюшную мышцу, хорошо прокачивает первые две пары «кубиков»;
- ТОП-2. Упражнение подъемы ног – рассчитанное на проработку нижней части прямой мышцы или, как еще называют, нижнего пресса. Начинать упражнениелучше с 20 повторений в 4 подходах, чтобы убрать живот и бока с пресса у мужчин;
Совет: Первые два упражнения лучше объединить в суперсерию. Это значит, что после скручиваний туловища начинайте делать упражнение на подъемы ног, а затем отдохните около одной минуты.
- ТОП-3. Упражнение «Книжка» – Лягте на пол, руки вытяните за голову, туловище и ноги начинают подниматься одновременно, после чего следует коснуться пальцами носков и вернуться в исходное положение. Упражнение очень хорошо задействует и верхний и нижний отделы прямой мышцы живота пресса мужчин. Однако оно достаточно сложное, требует определенного уровня подготовленности. Начинать упражнение лучше с 15 повторений по 3-4 подхода, чтобы успешно убрать живот и бока;
- ТОП-4. Упражнения косые скручивания – схожее с подъемом туловища, только его еще нужно поворачивать, чтобы подключить в работу наружные мышцы. Делать упражнение по 30 подъемов на каждую сторону в 4-е подхода, оно превосходно подтягивает брюшные и косые мышцы пресса мужчин.
