Как правильно питаться для набора мышечной массы

Для любого мужчины вопрос привлекательной фигуры стоит не менее остро, чем для женщины. Стройная, подтянутая фигура с ярко выраженными мышцами привлекает внимание не только представительниц прекрасного пола, но и свидетельствует о том, что человек серьезно относится к собственному здоровью, знает каким должно быть правильное питание для набора мышечной массы. А значит – готов активно и ответственно относится к любой деятельности, включая, разумеется, и деловую. Ничего удивительного в том, что люди, имеющие ярко выраженную спортивную фигуру чаще достигают успеха в жизни.

Красивое тело благодаря правильному питанию

Красивое тело благодаря правильному питанию

Последние десятилетия наблюдается постоянный рост интереса к занятиям спортом, все больше открывается фитнес-центров, которые, как правило, отнюдь не пустуют. Однако не только модные фитнес-центры, имеющие дорогостоящее современное спортивное оборудование, пользуются популярностью как среди мужчин, так и женщин. Многие предпочитают и заниматься дома или на уличных спортивных площадках – кто-то по грамотно разработанной программе, что повышает, конечно же, эффективность тренировок, а кто-то и достаточно примитивно. Но как бы там ни было, даже простейшие турники и гантели, позволяют накачать и сформировать мышцы, которые так необходимы для всякого уважающегося себя мужчины.

Но занимаясь силовыми упражнениями с целью создания атлетической фигуры, ни в коем случае нельзя недооценивать вопрос правильного питания для набора мышечной массы. Точно зная, как правильно питаться для набора мышечной массы, спортсмен набирает мышечную массу, создавая предпосылки к созданию спортивной накачанной фигуры. Рост силы и объема мышц зависит от количества затрачиваемой на тренировках энергии, и полезных веществ в питании для набора мышечной массы в роли строительных материалов. Тяжелые интенсивные тренировки приводят к большому расходу энергии, поэтому нужно знать, как правильно питаться.

Кроме того, огромное количество энергии тратится на восстановление мышц и организма в целом. Если не компенсировать питанием для мышечной массы весь этот расход, то спортсмен будет худеть, а силы уменьшаться, даже если тренировки правильно рассчитаны, и занимающийся строго придерживается тренировочной программы.

Питание после тренировки для набора мышечной массы

Питание после тренировки для набора мышечной массы

Как правильно питаться для набора мышечной массы

Известно, что основным источником питания для мышц, его строительным материалом, является белок. Чтобы набрать мышечную массу, его присутствие в ежедневном рационе должно быть не менее 2 грамм на килограмм веса спортсмена. Диетический творог, молоко, яичные белки, куриное белое мясо, говядина, рыба, орехи – вот продукты для мышц, без которых ежедневное меню спортсмена будет неполноценным. Это важно понимать, и составляя свой ежедневный рацион правильного питания необходимо обязательно учитывать, что продукты, которые подаются на стол, обязательно должны содержат такое необходимое для строительства мышц вещество как белок.

Однако не меньшую роль в правильном питании для набора мышечной массы спортсмена играют углеводы. Несмотря на то, что они сами непосредственно не участвуют в строительстве мышечной массы, именно благодаря углеводам организм получает необходимую энергию для интенсивных занятий спортом. Без этой направленной на достижение результатов энергии практически невозможно регулярно и интенсивно тренироваться, а без постоянных физических нагрузок достичь задуманных целей спортсмену практически невозможно.

Правильное питание для набора мышечной массы

Несомненно, правильное питание для набора мышечной массы спортсмена – это один из важнейший элементов во всем тренировочном процессе спортсмена самого разного уровня. И, таким образом, уделять этому элементу внимание нужно максимально, не допуская никаких поблажек. Хаотичность в выборе продуктов питания ни коим образом не способствует тренировочному процессу, и, как правило, сводит на нет все усилия, потраченные в спортивном зале.

Поэтому меню спортсмена обязательно должно включать в себя такие продукты как картофель, макаронные изделия, хлеб, бананы, мед, рис, крупы и особенно гречневая каша, которая является по своим свойствам для тренирующегося уникальным продуктом – она содержит не только много дающих энергию углеводов, но и в ней имеется много минералов и витаминов, особенно группы В, от которых зависит белковый обмен, и целых 12% легко усеваемого организмом белка. Кроме того, в ней совсем немного жиров, а те, что есть – как раз полезные для спортсмена.

Среди продуктов, богатых витаминами и минералами, необходимо отметить яблоки, груши, апельсины, сухофрукты, морковка, ягоды и зелень. Вообще, рацион правильного питания для набора мышечной массы мужчины, занимающегося или не занимающегося спортом, должен включать в себя как можно больше овощей и фруктов.

Польза фруктов и овощей при наборе мышечной массы

Польза фруктов и овощей при наборе мышечной массы

В зависимости от организма каждого отдельного человека, нужно и составлять меню. При составлении рациона правильного питания для набора мышечной массы, конечно же, желательно посоветоваться с диетологом, который занимается спортивным питанием или получить консультацию у опытных спортсменов, которым удалось достичь определенных результатов. Если организм спортсмена склонен легко набирать массу, то следует в основном употреблять белковую и нежирную пищу. Ну а если набор веса дается с трудом при правильном питании для набора мышечной массы, обмен веществ достаточно быстрый, то есть надо все и побольше. Разумеется, кроме тех продуктов, которые могут нанести организму даже здорового человека непоправимый вред.

Правила питания для роста мышц

Нельзя быть голодным

Все, кто хочет знать, как правильно питаться для набора мышечной массы, стоит усвоить аксиому: если вы пришли на тренировку голодным, то во время занятий ваш организм начнет активно сжигать запасы белков, чтобы компенсировать потерю энергии. Чтобы этого не случилось, рекомендуется приблизительно за час до начала занятий съесть углеводные продукты, которые легко и быстро усвоятся и дадут необходимую для тренировки энергию. Однако при правильном питании для набора массы не стоит переедать и набивать свой желудок. Если вы хотите подкрепиться белковой едой, то принимать пищу нужно не менее чем за полтора часа до начала занятий.

Если же вы будете голодать после активных занятий спортом, то организму просто нечем будет восстанавливать мышцы и потерянную энергию. Процесс истощения будет продолжаться. Опытные бодибилдеры рекомендуют для соблюдения правильного питания для набора мышечной массы минут через 15 после занятий спортом подпитать организм углеводной пищей и продуктами, богатыми витаминами и минералами. А чуть позже стоит съесть что-нибудь белковое для набора мышечной массы.

Продукты, содержащие углеводы

Продукты, содержащие углеводы

 Хорошо и правильно питаться нужно ежедневно

Мышцы растут не во время выполнения тяжелых упражнений, а уже после занятий спортом. Восстановление и рост растягивается на несколько дней, иногда — до недели. Поскольку мышцы растут после занятий спортом, то они все это время нуждаются в строительном материале. Поэтому на весь период, пока проявляется эффект суперкомпенсации организм нужно обеспечить достаточным и правильным питанием для набора массы. То есть в правильном рационе постоянно должны присутствовать белки для построения мышц, углеводы, чтобы была энергия для восстановления и роста мышечной массы, минералы и витамины для правильного протекания биохимических процессов в организме.

Именно поэтому важно составлять свой рацион правильного питания не на определенный день, когда запланирована тренировка, а на достаточно продолжительный срок – например, на неделю. Желательно при составлении такого плана правильного питания конкретизировать меню на каждый день заранее. Таким образом, можно не только правильно рассчитать количество необходимых полезных веществ для восстановления и питания организма для набора мышечной массы, но и сделать свой рацион разнообразным. Ведь очевидно, что даже очень полезная, однако одинаковая пища каждый день уже через короткое время может вызывать чувство отвращения.

Питание людей разного телосложения и с разным обменом веществ должно отличаться

У спортсменов с быстрым обменом веществ, склонных к похудению, с трудом набирающих силу и вес в рационе для набора мышечной массы должно быть много всех групп продуктов.

Есть для набора мышечной массы нужно не реже 5-6 раз день, причем 3 раза – это обильное полноценное питание, и еще 2-3 раза – это перекусы. Еще раз стоит напомнить, что нельзя заниматься спортом голодным – обязательно за полтора-два часа до тренировки необходимо поесть, однако не набивать желудок до упора.

Необходимость правильно питаться для набора мышечной массы после тренировки

Необходимость правильно питаться для набора мышечной массы после тренировки

После тренировки для набора мышечной массы также не стоит оставаться голодным – яблоко или банан сразу после окончания занятий будут весьма кстати, а через час-полтора после занятий спортом нужно и хорошо поесть для набора мышечной массы, при этом следует помнить, что пища должна содержать белок в достаточном количестве.

Тем же, кто быстро набирает вес при составлении плана правильного питания, стоит больше уделять внимание нежирной и белковой еде. За счет этого набирать основную дневную норму калорий для набора мышечной массы. Углеводные продукты стоит заменить нежирными белковыми и побольше употреблять продуктов, богатых различными витаминами и минералами. Также не стоит есть на ночь, что не только негативно скажется на фигуре, но и может привести к нарушению сна.

Тем, кто хочет разобраться, как правильно питаться для набора мышечной массы, нельзя забывать и о питье. Чистая вода в больших количествах должна присутствовать в рационе для набора мышечной массы, причем и во время тренировки тоже – ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания организма.

Таким образом, всем, кто намерен приступить к активным силовым тренировкам, необходимо помнить, что без полноценного питания для набора мышечной массы нет и роста силы, и роста мышечной массы. Составляя тренировочный план, категорически рекомендуется учитывать и режим тренировок, и соответствующий ему режим питания. Правильное питание, в состав которого входят все необходимые вещества и витамины, принимаемое в правильное время, является одним из основных факторов, который способствуют набору мышечной массы, и недооценка этого фактора крайне отрицательно скажется на состоянии физической формы любого спортсмена.

[wpajax]


Еще:


Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий