Эллиптический тренажер для дома: как правильно заниматься на орбитреке

Всем известно о пользе физических нагрузок, и о том, что регулярные занятия любым видом спорта помогают всегда оставаться в тонусе и иметь красивую и стройную фигуру. Заниматься на эллиптическом тренажере может любой желающий независимо от возраста. При соблюдении определенных правил, описывающих, как правильно заниматься на орбитреке предварительно намеченные успехи завоевываются довольно быстро и без особых усилий.

Предназначение эллиптических тренажеров для похудания

Эллиптический тренажер имеет ряд особенностей, а главная состоит в том, что он отличается от остальных подобных видов способом выполнения движений. Согласно своему названию, человек, тренирующийся на орбитреке, осуществляет плавные движения ног по эллиптической траектории. Это способствует значительному снижению нагрузки на суставы и позвоночник. Орбитрек для похудания довольно прост в своем использовании – для ног специально предусмотрены «плавающие» ступени, а для рук — удобные поручни.

Движения на эллиптическом тренажере выполняются в обоих направлениях, при которых активно работают мышцы ног, тазобедренные суставы. Тренировки на эллипсоиде способствуют тщательной проработке проблемных областей, которые с трудом поддаются фитнесу. Интенсивные тренировки на эллиптических тренажерах приносят огромную пользу органам дыхания, а также способствуют эффективному сжиганию лишних калорий.

Именно по этой причине, заниматься на эллиптическом тренажере стремятся женщины, так как бытует мнение, что интенсивные тренировки на эллипсоиде считаются намного эффективнее фитнеса или шейпинга. Благодаря «эллипсовидному шагу» максимально прорабатываются проблемные участки и те области, которые стандартному фитнесу и вовсе не подвластны. Ознакомившись с простыми правилами, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения, добиться нужного результата получится в минимально кротчайший период.

Как заниматься на эллиптическом тренажере

Орбитрек лучшим образом подходит для благотворного влияния на сердечно — сосудистую систему, органы дыхания, а также эффективного поддержания в прекрасной форме всех мышц, как нижних, так и верхних конечностей. Плавный ход тренажера обеспечивает ритмичное движение, без каких — либо усилий. Заниматься на эллиптическом тренажере не только комфортно, но и довольно безопасно.

Подробная инструкция как правильно заниматься на орбитреке:

1. Расположить ноги на платформах, встав на тренажер. Для максимальной безопасности и устойчивости, взяться за подвижные рычаги, расположенные по боковым сторонам домашнего орбитрека для похудания.
2. С небольшим усилием переместить правую стопу вперед, что подтолкнет плавающие платформы, и начнутся скользящие и плавные движения.
3. Опираться руками на поручни тренажера для похудания рекомендуется до тех пор, пока идет привыкание к перемещению. Через несколько минут можно попробовать, как при беге согнуть руки в локтях. Движения руками желательно разрабатывать только после полного освоения траектории орбитрека.
4. Далее необходимо выбрать программу занятий, которая подробно предусматриваеткак правильно заниматься на орбитреке. Многие эллиптические тренажеры изначально оборудованы встроенными программами, но есть и такие виды, в которых имеется функция настройки программы самостоятельно, вручную. Исходя из предпочитаемой и подходящей по физическому показателю общего состояния программы тренировки на эллипсоиде, рекомендуемый уровень нагрузки следует постепенно менять.
5. Используя программу, подробно предусматривающую как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения. Вначале необходимо настроить уровень желаемой нагрузки и высоту наклона платформы тренажера. Для предоставления повышенной нагрузки ягодичным и икроножным мышцам, рекомендуется поднять платформу на предельную высоту. Для сжигания большого количества калорий на орбитреке для похудания, можно максимально увеличить уровень нагрузки.
6. Вместо традиционного движения вперед на орбитреке для похудания можно использовать движения в противоположном направлении, что позволит максимально увеличить нагрузку на бедра.
7. Согласно инструкции, как правильно заниматься на орбитреке, во время тренировки на эллипсоиде необходимо следить за положением осанки. Спина всегда должна быть прямой, а плечи расслаблены.

Разработанные программы для тренировки на эллипсоиде

Безусловно, совершенно любая программа занятий на орбитреке для похудания обязательно должна соответствовать уровню общей физической подготовки, необходимой цели и наличием свободного времени.

Первое время, заниматься на эллиптическом тренажере желательно по программе № 1, со временем увеличивая нагрузку. При достижении установленного уровня и еженедельных тренировках, вполне можно осуществлять тренировки на эллипсоиде, используя тренировочную программу  № 2. Обе программы идеально подходят для тех, кто еще не определился, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения.

Программа № 1

1. Количество тренировок на орбитреке для похудания: не менее 3 еженедельно.
2. Длительность занятий на эллиптическом тренажере: 30 минут.
3. Напряженность на орбитреке для похудания: 60-70% от частоты пульса.
4. Число шагов на эллиптическом тренажере: 50 в минуту.

Новичку, на начальной стадии тренировок на орбитреке для похудания особое внимание следует уделить неторопливому увеличению интенсивной активности, которая в среднем составляет около тридцати минут, а не на приобретении и удержании заданной напряженности тренировки на эллипсоиде. Первой программы необходимо придерживаться только в течение первых трех месяцев домашних занятий на орбитреке для похудания.

Программа № 2

1. Количество тренировок на орбитреке для похудания: не менее 4 раз еженедельно.
2. Длительность занятий на эллиптическом тренажере: 45 минут.
3. Напряженность на орбитреке для похудания: 70-80% от частоты пульса.
4. Число шагов на эллиптическом тренажере: 60 в минуту.

В основном, такая программа тренировки на орбитреке для похудания подходит для основной категории людей занимающихся спортом.

Программа № 3

1. Количество тренировок на орбитреке для похудания: не менее 5 еженедельно.
2. Длительность занятий на эллиптическом тренажере: 60 минут.
3. Напряженность на орбитреке для похудания: 80-90% от частоты пульса.
4. Число шагов на эллиптическом тренажере: 80 в минуту.

Тренировки на эллипсоиде с максимально высокими показателями частоты, длительности и интенсивности предопределены только для физически развитых спортсменов.

Заниматься на эллиптическом тренажере применяя этот вид программы, подходит только для тех, кто нуждается в развитии и непрерывном поддержании высочайшего уровня физической нагрузки.

Полезные советы относительно тренировок

Заниматься на эллиптическом тренажере довольно легко. Проблема в том, что не многие знают, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения.

Для достижения этой цели, прежде всего, необходимо выбрать время для тренировки на орбитреке.

По мнению специалистов, большая часть лишних калорий и жира сжигается именно в утренние часы. Однако, мало кто имеет свободное время для занятий на орбитреке для похудания в утреннее время. Поэтому оптимальным вариантом в этом случае будет, заниматься на эллиптическом тренажере не ранее двух часов после потребления пищи.

Для качественной тренировки на эллипсоиде необходимо выбрать наиболее оптимальную, подходящую программу занятий на орбитреке, со временем привыкнув к которой, можно будет плавно повышать нагрузку.

Заниматься на эллиптическом тренажере максимально эффективно, если тренировки будут проходить не реже четырех раз в неделю, а также не менее тридцати минут. Но для достижения отличного результата и его закрепления, тренировки на орбитреке для похудания желательно совмещать с другими видами упражнений.

Желательно первые три месяца соблюдать минимальную нагрузку. Далее, следующие три месяца уровень нагрузки тренировки на орбитреке для похудания следует понемногу повышать, одновременно и в обязательном порядке контролируя любую реакцию своего организма. Заниматься на эллиптическом тренажере при даже незначительном плохом самочувствии категорически запрещаются, систематические интенсивные тренировки, а тем более переход на более высокий уровень нагрузки лучше временно отложить.

Необходимо запомнить, что лучшим показателем пользы тренировок на орбитреке для похудания является общее состояние организма.

Рекомендации относительно рациона питания

Стремясь к стройности необходимо не только знать, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения, но также соблюдать правильный рацион питания.

Для достижения стройности при занятиях на орбитреке для похудания необходимо учитывать не только количество, но и, естественно пользу продуктов, ежедневно потребляемых в пищу. Не имеется особых условностей, касательно количества ежедневно потребляемых калорий, допустимы оптимальные 1800 в сутки и примерно 4 тренировочных занятия на эллиптическом тренажере для похудания в неделю по тридцать минут.

Качество же потребляемой пищи во время занятий на орбитреке имеет большее значение. Для этого, следует полностью исключить из употребления в пищу различные диетические продукты. Научно доказано, что в составе диетических продуктов преобладает слишком много вредных для организма химических добавок. Довольно эффективно, если каждую неделю тренировок на эллиптическом тренажере для похудания планировать один разгрузочный день.

Во время тренировок на орбитреке для похудания нужно употреблять в пищу следует фрукты и овощи только в свежем виде, без термической обработки.

Во время тренировок на орбитреке для похудания нужно максимально снизить употребление соли и сахара, консервированных продуктов, жирной пищи.

Естественно, бывает довольно сложно удержаться от соблазна иногда съесть что-нибудь вкусненькое и довольно калорийное после тренировки на орбитреке для похудания. В этом случае, на следующий день желательно устроить разгрузку и продолжать придерживаться правильного рациона питания.

Заключение

Потеря лишнего веса в основном является довольно длительным и затяжным процессом. Поэтому, для достижения своей цели в кратчайшие сроки необходимо четко соблюдать инструкцию как правильно заниматься на орбитреке, неукоснительно придерживаясь правильного рациона питания, употребляя в пищу только свежие и полезные продукты.

Рекомендуем почитать: эллиптический тренажер