Содержание:
Гантельная гимнастика: кому подходит
Гантельная гимнастика: с чего начать и чего можно добиться
Гантельная гимнастика является эффективным средством тренировки для тех, кто уже имеет определенный уровень подготовки. Она позволяет более разнообразно и разносторонне развивать мышцы тела, так как принципиально новый тип нагрузки даже у опытных спортсменов приводит к заметному прогрессу.
Гантельная гимнастика позволяет доступным способом достаточно быстро увеличить силу и накачать мышцы, причем такой комплекс эффективно компенсирует спортсменам других направлений компенсировать однобокие нагрузки, развить координацию движений и равновесие.
Нельзя не отметить, что гантельная гимнастика является отличным средством для работы над фигурой. Она подойдет как женщинам, желающим в домашних условиях поправить свою форму, так и людям, страдающим от лишних килограммов в теле, нормализовать свой вес.
Гантельная гимнастика: кому подходит
Приобрести гантели может практически любой человек, они намного дешевле чем домашние тренажеры и ими легко заниматься в домашних условиях. Желательно для полноценных и эффективных тренировок приобрести разборные гантели, в которых имеется возможность увеличения веса на 0,5-1,5 кг, то есть набор должен быть укомплектован полукилограммовыми или килограммовыми блинами. При росту уровня подготовки, можно будет докупить блины с большим весом, однако нужно учитывать, чтобы гриф гантелей позволял надеть на них блины с большим весом.
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, убедитесь, что для вас нет противопоказаний для занятий гантельной гимнастикой.
Гантельная гимнастика: с чего начать и чего можно добиться
Купив гантели, спортивную одежду и подготовив место для занятий, можно приступать к тренировкам. Для начала нужно изучить комплекс упражнений. Разбейте этот комплекс на отдельные занятия и выберите четкий график тренировок, и старайтесь неуклонно его придерживаться.
Необходимо стремиться не только полностью выполнять весь комплекс упражнений, но и каждое из них выполнять четко и правильно. Очень неплохим подспорьем будет приобретение видеокурса гантельной гимнастики, в котором специалисты рассказывают и показывают все нюансы выполнения упражнений. Неплохо также будет проконсультироваться со специалистами или опытными спортсменами, если такая возможность, конечно, есть. Правильное выполнение упражнений не только повысит эффективность тренировок, но и убережет от травм.
Как известно, при занятиях фитнесом люди своими основными целями ставят или увеличение силы, или наращивание мышечной массы, или снижение веса. Однако помимо этого занятия фитнесом дают и более конкретные эффекты вроде улучшения балансировки тела, тренировки сердечно-сосудистой системы, увеличения растяжки мышц, и вообще дают тренировку всем мышечным волокнам. Поэтому тренировка должна быть не случайным набором упражнений, а единой системой, которая обеспечивает развитие всех аспектов. Очень эффективны с этой точки зрения тренировки с гантелями вместе с кардиотренировками и стретчингом.
Занимаясь гантельной гимнастикой можно в течение года снизить до 5 кг веса в месяц и набрать до 10 кг мышечной массы. Также характерно увеличение силы, причем так, что уже через полгода регулярных занятий для увеличения прогресса будет необходимо переходить на занятия со штангой.
