Содержание:
Общие правила тренировки на эллиптическом тренажере
Приблизительная программа тренировки на эллиптическом тренажере
Эллиптический тренажер принадлежит к классу кардиотренажеров, и считается очень эффективным спортивным снарядом для укрепления сердечно-сосудистой системы, тренировки выносливости и разработки разных мышечных групп. В какой-то степени, сочетая в себе такие кардиотренажеры как беговая дорожка и степпер, эллиптический тренажер является еще и таким тренажером, занятия на котором достаточно увлекательны, так как эллиптическая траектория движения создает иллюзия катания на качелях. Собираясь заниматься на эллипсоиде, весьма важно подобрать правильную индивидуальную программу тренировки на эллиптическом тренажере.
Общие правила тренировки на эллиптическом тренажере
Как заниматься на эллиптическом тренажере? Во время занятия каждая нога находится на своей плавающей платформе, в то время как руки держатся за подвижные рычаги.
Перебирая с усилием ногами и руками, ноги двигаются по эллиптической траектории, поэтому в отличие от тренировки на беговой дорожке, нагрузка на позвоночник и суставы невелика, и, таким образом, риск получения повреждений практически отсутствует.
Поэтому тренировки на эллиптическом тренажере доступны и для людей с достаточно большим весом, для которых занятия на беговой дорожке не рекомендуются. Поэтому этот тренажер прекрасно подходит для тех людей, которые хотят с помощью физических упражнений сбросить лишние килограммы.
Нагрузка на эллиптическом тренажере регулируется в зависимости от уровня физической подготовки занимающегося. Бортовой компьютер позволяет вести учет времени тренировки на эллиптическом тренажере, пульса и расхода калорий, а на некоторых моделях имеются встроенные программы, которые можно позволяют выбирать программу занятий.
Приблизительная программа тренировки на эллиптическом тренажере
Программа тренировок на эллиптическом тренажере для каждого занимающегося выбирается индивидуально, однако имеются и общие рекомендации.
- Разминка – обязательное начало тренировки на эллиптическом тренажере. Перед подходом к тренажеру сделайте несколько наклонов вперед-назад, влево-вправо, сделайте несколько приседаний. Затем, разместившись удобно на тренажере, начните вращать педали вперед, держась для равновесия за поручни. По ходу движения выполните вращение плечами и подъемы рук над головой. Продолжительность – около 5 минут.
-
Программа тренировок на эллиптическом тренажере для каждого Обычная тренировка на эллиптическом тренажере. Вращайте педали с максимальной скоростью вперед. Одновременно энергично двигайте согнутыми в локтях руками. Сначала, если вы новичок, продолжительность этой тренировки должна составлять 5 минут, затем, когда физическая готовность возрастет, ее продолжительность можно постепенно увеличивать.
3. Усиленная тренировка. Увеличив угол наклона, двигайтесь максимально быстро в течение 3-4 минут. На последней минуте уменьшите скорость движения. После небольшой паузы повторите. Количество повторений зависит от физической формы занимающегося. 4.Заминка. После выполнения тренировки на эллиптическом тренажере обязательно потяните мышцы, при этом каждую растяжку выполняйте до минуты. Потяните передние и задние поверхности бедер, голени и сгибатели бедра.
Заниматься нужно регулярно, иначе эффект от тренировок не будет высоким. Однако не забывайте чередовать дни тренировок с днями отдыха, чтобы не переутомиться – занятия должны приносить радость и удовлетворение.
Также соблюдайте режим питания. Правильное питание повысит эффект от тренировок.
