Диск здоровья — тренажер, который был достаточно популярен еще в советские года, но с течением времени, на смену пришли более громоздкие и эффективные тренажеры. Однако он является довольно функциональным и полезным средством для борьбы с лишним весом даже в домашних условиях при правильных упражнениях на диске для здоровья.
Содержание
Что представляет собой тренажер?
Этот тренажер имеет два металлических или пластмассовых круглых диска диаметром приблизительно 26 см соединенные между собой подшипником. Благодаря этому соединению верхний диск начинает вращаться по отношению к нижнему.
Комплексы домашних упражнений с кругом здоровья для талии способствуют формированию правильной осанки и развитию координации, а также подтянут мышцы.
Преимущества занятий на тренажере
Модель достаточно компактна, поэтому, если вы давно планировали приобрести тренажер для домашних занятий спортом – это то, что нужно. Он позволит:
- Сжигать жировые отложения;
- Формировать правильную осанку;
- Улучшать кровообращение;
- Массажировать стопы (если на диске есть рифленое покрытие);
- Развивать вестибулярный аппарат.
Кроме отличного эффекта от упражнений на диске, этот тренажер прост в использовании, для занятий вам не потребуется специфических знаний, только знать, как правильно пользоваться моделью.
Совет: Если вы новичок и никогда раньше не занимались спортом, но так хочется начать – тренажер вам отлично подойдет.
Эффективный комплекс упражнений для домашних тренировок
Для первого раза упражнения для талии на круге здоровья нужно выполнять не торопясь, движения должны быть плавными, а амплитуда вращения не должна быть полной. Когда ваше тело привыкнет к нагрузкам, можно будет увеличить подходы, повторения и амплитуду.
Комплекс упражнений для домашних занятий с диском для здоровья выглядит так:
- Встав на тренажер, скручивайте туловище вправо-влево. Ноги следует слегка согнуть в коленях, а также подключить руки, чтобы помогать себе во время подхода. Этот вид упражнения укрепляет пресс и предплечье.
- Теперь выполните упражнения, укрепляющие косые мышцы живота и пресс. Ставим ноги на диск, корпус нагибаем вперед и держимся руками за спинку стула. Вращаем туловище вправо-влево.
- Сядьте на тренажер, лежащий на полу, и упритесь руками в пол позади корпуса. Поднимите ноги, согнутые в коленях, а затем переставляйте обе ноги вправо-влево, будто перекидываете их через какой-то предмет. Это упражнение поможет подкачать пресс, косые мышцы живота и бедра.
- Наступите одной ногой на тренировочный диск, а вторую оставьте рядом на полу. После чего начинайте вращать модель вправо-влево. Затем повторите то же самое с другой ногой.
- Положите модель на пол перед собой и обопритесь на нее обеими руками. Вращайте в одну и другую сторону, при этом максимально поворачивая корпус.
- Сожмите устройство руками возле груди и поворачивайте ладони в разные стороны, не расслабляя нажима. Такие занятия с домашним тренажером дадут возможность хорошо проработать грудные мышцы и руки.
- Для этого упражнения потребуется две модели. Положите их на пол и встаньте на них так, чтобы ноги находились на ширине плеч. Поворачивайте ступни сначала вовнутрь, а потом наружу, при этом держите корпус прямо.
Занимаясь по данному комплексу упражнений для похудания на диске здоровья, у вас появляется шанс за коротки срок укрепить мышцы всего тела, улучшить кровообращение организма и сжечь калории.
Более полный и подробный комплекс можно посмотреть на видео упражнений на диске здоровья для похудания в Интернете.
Советы к тренировкам с домашним тренажером
Теперь давайте рассмотрим, что советуют специалисты относительно занятий с таким простым и доступным тренажером.
- Чтобы эти занятия с тренажером для здоровья давали результат, необходимо заниматься упорно и постоянно, около 25 минут в день.
- Когда выполняете комплекс, не следует забывать про амплитуду вращения, и постарайтесь чтобы она была максимальной — это добавит большей нагрузки и позволит укрепить мышцы.
- Сочетайте упражнения на диске для здоровья с силовой нагрузкой на пресс и помните о правильном питании.
- Кроме того, прежде чем приступить к занятиям для похудания на диске здоровья необходимо выпить 200-500 мл вода для улучшения кровообращения.
Главная причина приобрести такой мини-тренажер для дома – это простые и уникальные упражнения на диске здоровья, которые помогут вам проработать каждую часть тела. А если вы хотите заниматься дома, то воспользуйтесь этим компактным тренажером.
Интересно узнать, как сочетать силовые домашние тренировки с диском здоровья? Подписывайтесь на рассылку и получайте полезные материалы.
