Развитие мышц ног является одним из важнейших упражнений для придания телу красивой формы. Самым простым для нагрузки мышц ног упражнением являются приседания, однако есть и более эффективные способы занятий. Здесь речь идет о жиме ногами на тренажере. Это упражнение позволяет без привлечения мышц спины, особенно если есть проблемы с этой частью тела, проработать значительный объем мышц передней поверхности бедра. Кроме того, жим ногами на тренажере позволяет прорабатывать также бицепс бедра, ягодичные мышцы и даже икроножные мышцы.
Правила выполнения жима ногами на тренажере
Для выполнения таких упражнений обычно применяются статично закрепленные на полу тренажеры двух типов. В профессиональных моделях необходимо выжимать платформу под углом в 45 градусов, которая нагружается блинами с необходимым весом. В любительских моделях платформа находится перед спортсменом, ее нужно выжимать вперед, а нагрузку обеспечивает стойка с грузами.
При занятиях жим ногами на тренажере необходимо следовать определенным правилам, которые позволят не только добиться необходимого эффекта, но и уберегут спортсмена от возможных травм и повреждений.
1. Перед началом упражнений необходимо убедится, что тренажер надежно закреплен на ровной горизонтальной поверхности. Обязательно ознакомьтесь с моделью тренажера, выясните, где у нее находятся страховочные ручки и ограничители.
2. Подготовьте соответствующую занятиям обувь – ее подошвы не должны соскальзывать с платформы, что чревато травмами ног и поясницы.
3. Старайтесь фиксировать ноги на платформе как можно выше. Чем ниже поставлены на платформу ноги, тем значительней нагрузка на колени, что может привести к неприятным ощущениям в этой области. Если проблемы с коленями уже имеются, то, выполняя упражнения, не следует ноги полностью выпрямлять – это снизит давление на проблемную область ног.
4. Не увлекайтесь большим количеством повторений. До десяти повторений будет достаточно, чтобы получить нужную нагрузку, и в то же самое время не перегрузить ноги. 
5. Очень важно следить за правильным дыханием, поскольку неверное дыхание может создать весьма серьезные проблемы – вплоть до потери сознания. Поэтому делайте вдох во время каждого опускания веса, и выдох во время подъема платформы. Если необходимо перевести дыхание и отдышаться, делайте это между повторениями при выпрямленных ногах.
6. Начинайте работу на тренажере с легкой нагрузки, которую впоследствии можно будет увеличить. Сначала необходимо найти наиболее оптимальные для вас положения ног, технику, величину амплитуды и траекторию движения. Лишь после того, когда занятия будут для вас комфортными с начальным весом, можно понемногу начинать увеличить вес. Доведя его до такого, который потребует значительных усилий. Если же вы во время или после занятий испытываете болевые ощущения – вам необходимо отказаться от жима ногами на тренажере.
7. Техника упражнений жима ногами на тренажере достаточно проста. Удобно расположитесь на тренажере, плотно прислонившись к спинке сиденья. Упритесь в платформу ногами. Помните, что если вы ставите ноги ближе к верхнему краю платформы, то нагрузка больше будет идти на ягодичные мышцы, если же ниже — то на четырехглавые мышцы. Для более равномерного прорабатывания мышц желательно ставить ноги приблизительно на середине платформы, разведя их на ширину плеч, при этом большие пальцы ног смотрят в стороны, а пятки – друг на друга. Это наиболее комфортное и рациональное положение для выполнения этого упражнения. К тому же, в этом случае практически отсутствует нагрузка на позвоночник. 
8. Выжимайте платформу до полного выпрямления ног, после чего плавно, сгибая ноги, опускайте ее. Ни в коем случае не бросайте платформу!
9. Колени необходимо вести к плечам, ноги сгибать под углом около 90 градусов. Не сводите колени внутрь, они должны двигаться по прямой траектории.
10. Не отрывайте ягодицы от сиденья, корпус не должен участвовать в упражнении.
11. В платформу упирайтесь всей стопой, пятки должны быть плотно зафиксированы и не должны отрываться. Часто в верхней точке спортсмены пытаются дожать платформу носками, что приводит к дополнительной нагрузке на икроножные мышцы, и возрастает риск повреждения голеностопных суставов.
К тренажерам для жима ногами и вообще для этого упражнения необходимо подходить достаточно осторожно, чтобы избежать травм. Обязательно проконсультируйтесь с тренером или уже опытными спортсменами.
