Содержание:
Упражнения на тренажере для похудения бедер и ягодиц
Как правильно выполнять приседания с тренажером для похудения бедер
Красивые формы ягодиц и бедра традиционно считаются одной из наиболее привлекающих внимания частей человеческого – и мужского, и женского. Неудивительно, что заботящиеся о своем внешнем виде люди, стремящиеся выглядеть привлекательно, уделяют значительно внимание тренировке бедер и ягодиц. В занятиях фитнесом для достижения этих целей обычно применяют упражнения на тренажерах, на мяче, а также приседания – как со штангой, так и без нее. Так- же не стоит забывать о таких играх, как футбол. Результаты Вы можете оценить смотря футбол онлайн трансляциию.
Упражнения на тренажере для похудения бедер и ягодиц
Упражнения на тренажерах эффективны тем, что позволяют сосредоточиться на нагрузке непосредственно на требуемых частях тела, так как в этом случае нет необходимости помимо выполнения движения следить также за координацией движений и удержанием равновесия. Это удобно не только для новичков, но и для более опытных занимающихся, так как таким образом можно увеличить нагрузку.
Наиболее популярный тренажер для бедер и ягодиц для их подкачивания – это тренажер Гаккеншмидта. С его помощью можно выполнять ряд упражнений.
1. Гакк-приседания, эффективно влияющих на нужные зоны. Ягодичные мышцы получают оптимальную нагрузку при жиме ногами под углом 45 градусов и жиме ногами сидя в вертикальном положении.
2. Для голени эффективно упражнение подъем на носки – как сидя, так и стоя. Для задних мышц бедра обычно рекомендуется жим ногами под углом 45°, сгибания ног лежа, сидя, а также жим ногами сидя вертикально. Для внутренней стороны бедер применяют жим ногами под углом 45 градусов. 
3. Упражнения на мяче, или как его еще называют — фитболе, очень эффективны для формирования всей фигуры, в том числе и мышц бедер и ягодиц. Такие занятия проходят в более щадящем режиме, чем тренировки с отягощениями на тренажер для внутренней поверхности бедра, однако они также достаточно эффективны. Поэтому если по каким-то причинам у вас нет возможности работать с отягощениями, или имеются какие-либо медицинские противопоказания, фитбол сможет результативно заменить их.
Как правильно выполнять приседания с тренажером для похудения бедер
Приседания – это простой, но и основной элемент упражнений для бедер и ягодиц. Эффективны как простые приседания, так и приседания с отягощениями – с гантелями или штангой.
Упражнения со штангой лучше выполнять на силовом тренажере для похудения бедер, что позволит давать на мышцы бедер и ягодичные мышцы концентрированную нагрузку, не отвлекаясь на удержания равновесия. Если же все-таки вы работаете со свободными весами, следите внимательно за правильностью выполнения упражнений. В любом случае есть определенные рекомендации, которым необходимо следовать для повышения эффективности тренировок.
- Приседать нужно как можно глубже, практически садясь на пятки, при это бедра должны касаться икр.
- Штангу необходимо брать хватом сверху.
- Фиксируйте положение спины во время приседаний.
- Следите за дыханием – упражнения должны выполняться на “вдох-выдох”.
- Количество повторений зависит от физической формы занимающегося, однако следите за тем, чтобы не перегрузить мышцы – болезненные ощущения не способствуют регулярности занятий.
Как и во всех занятиях спортом, занятие на коррекцию мышц бедер и ягодичных мышц будут эффективны при соблюдении принципа регулярности и правильном сбалансированном питании. Соблюдая эти правила, вы уже в короткое время сможете достичь привлекающих постороннее внимание результатов.
