Можно смело утверждать, что подавляющее число людей на нашей планете хочет жить долго, и при этом не испытывать проблем со здоровьем. Однако далеко не все готовы соблюдать нужные правила, которые приведут к желаемому результату.
Впрочем, многие даже не подозревают об этих правилах, хотя и слышали о здоровом образе жизни. Только вот у каждого свое представление о том, что такое здоровый образ жизни. И некоторые люди, желая прожить долго в добром здравии, мечутся из крайности в крайность, испытывая на себе различные методики, сулящие активное долголетие.
Содержание
В поисках истины: сыроедение или моржевание?
Здоровый образ жизни для некоторых отождествляется с различными, порой довольно экзотическими рекомендациями, которые время от времени появляются в средствах массовой информации, а то и в специальных книгах, рассказывающих о преимуществах вегетарианства, сыроедения, голодания, альтернативной терапии, моржевания и еще тысяч других средств и методов, которые по мысли их авторов, дают человеку богатырское здоровье и продлевают жизнь.
Не будем оспаривать эти всевозможные советы и рекомендации, просто с традиционной точки зрения, между прочим – проверенной тысячелетней практикой, здоровой образ жизни – это:
1. Правильное питание.
2. Физическая активность.
3. Грамотный отдых.
Что такое здоровый образ жизни – правильное питание
Питание крайне важно, так как для того чтобы тело нормально функционировало, его необходимо насыщать необходимыми веществами. Питание должно быть натуральным и без модифицированных продуктов, продуманным с точки зрения сочетания белков, углеводов и жиров, с адекватной калорийностью, и полностью обеспечивало организм необходимыми витаминами и минералами. Выясняя, что такое здоровый образ жизни, нельзя не поговорить об основных принципах правильного питания.
Соблюдать эти принципы питания не так уж сложно, нужно лишь сразу себе уяснить некоторые пункты:
1. Есть нужно 5-6 раз в день через каждые 3-5 часов, причем под “едой” подразумеваются и перекусы вроде чашечки кофе или йогурта.
2. При каждом приеме пищи в рационе должны присутствовать что-то из далее перечисленного — нежирное мясо, рыба, яичный белок, молоко, творог, кефир, нежирный сыр или морепродукты.
3. Хлеб предпочтительно есть черный или серый, а вот белый желательно употреблять не чаще чем 2 раза в неделю.
4. Ежедневно нужно съедать не менее пяти овощей или фруктов.
5. 1,5-2 литра чистой воды должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе – это не считая чай, кофе, соков и других жидкостей.
6. В зависимости от сезона употребляйте витаминные комплексы, которые можно приобрести в аптеке.
7. Сократите употребление колбас, копченостей и полуфабрикатов.
8. Чипсы, газировки, выпечка с длительным сроком хранения и разные растворимые супчики должны исчезнуть из вашего меню.
9. Никогда не ешьте если не испытываете чувство голода. Питание не должно быть главной утехой в жизни.
Физическая активность как составляющая ЗОЖ
Разговаривая о том, что такое здоровый образ жизни, нельзя не поговорить о физических нагрузках и о пользе, которую они оказывают нашему организму.
Физическая активность, как уже доказано многочисленными исследованиями – улучшает кровообращение, снижает вес и улучшает кардиовыносливость, что напрямую ведет к здоровью. Причем совсем не обязательно проводить интенсивные изматывающие спортивные тренировки. Достаточно несколько часов в день активно двигаться – например ходить пешком или плавать. Занятия фитнесом – тоже очень полезны, так как они не только ускоряют метаболизм, но и укрепляют мышцы и делают фигуру красивой, что положительно влияет на самочувствие.
Активный отдых и здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни что это такое? Конечно же, правильный режим питания и занятия фитнесом. Но в наш сумасшедший век, когда все заняты и не могут выкроить хотя бы свободную минуту, нужно научиться отдыхать, заниматься любимыми интересными делами, иначе ежедневные стрессы подорвут здоровье и физическое, и психическое.
Так что, конечно, нельзя забывать про отдых. Возьмите себе за правило научиться отдыхать, даже если вас все время тянет что-то сделать.
Например, помните, что воскресенье – это совсем не день для генеральной уборки в доме или возможности подогнать запущенные в течение рабочей недели дела. Отдохните – лучше прогуляйтесь, однако даже простая лежка на диване гораздо лучше пусть и нужной, но работы. Да и отпуск придуман совсем не для того, чтобы во время него проводить в доме ремонтные работы или копошится на дачной грядке. В противном случае вы рискует довести свой организм до истощения, что приведет к непредсказуемым, но отнюдь не благотворным последствиям.
Наверное, самое главное в поисках ответа на вопрос, что такое здоровый образ жизни – это умение получать удовольствие от жизни: любимых людей, интересной работы, солнечного дня, улыбки незнакомого человека, словом всего, что нас окружает.
Помните – и в еде, и в физических нагрузках, и в отдыхе вам должно сопутствовать хорошее настроение и удовлетворенность. Только тогда они будут положительно влиять на состояние вашего здоровья. А, следовательно – на срок вашей жизни.
