Содержание:
Занятия на эллиптическом тренажере: преимущества и польза
Как заниматься на эллиптическом тренажере
Занятия на эллиптическом тренажере многими признаются самыми эффективными среди всех кардиотренажеров. Это в значительной степени соответствует истине, так как эллиптический тренажер является достаточно универсальным, сочетая в себе нагрузку, характерную для занятий на таких кардиотренажерах, как беговая дорожка, велотренажер и степпер.
Занятия на эллиптическом тренажере: преимущества и польза
Как известно, движение по эллиптической траектории, а также общие конструктивные особенности таких тренажеров дают очень эффективную тренировку для всех основных групп мышц, в том числе ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, груди и спины. При этом нагрузка на все эти группы мышц дается одновременно, комплексно. А возможность осуществлять движение не только вперед, но и назад, позволяет тренировать такие группы мышц, которые на других тренажерах оказываются не задействованными.
Нельзя забывать и о таком эффекте, характерном для эллиптических тренажеров torneo, как снижение нагрузки на коленные и голеностопные суставы за счет амплитуды движений, чем такие спортивные снаряды выгодно отличаются. Например, от тренажера беговая дорожка.
Ну и, конечно, нельзя не отметить тот факт, что эллиптический тренажер torneo позволяет не только эффективно тренировать сердечно-сосудистую систему, но и разрешает значительно повысить аэробную способность организма, т.е. его выносливость.
В то же время нельзя не отметить, что тренировки на эллиптическом тренажере подойдут не всем – для людей, имеющих такие заболевания как тахикардия, сердечная астма, тромбофлебит, сердечнососудистая недостаточность и приступы стенокардии, занятия на таких тренажерах противопоказаны.
Как заниматься на эллиптическом тренажере
При использовании эллиптического тренажера следует внимательно следить за своим пульсом. Как правило, его частота должна составлять около 60% от максимального возрастного пульса, который рассчитывается по формуле 220 минус ваш возраст. Если во время тренировки показатель 60% от максимального возрастного пульса увеличивается – прекращайте тренировку. Лишь при хорошем уровне физической формы можно безболезненно тренироваться при показателе до 75% от максимального возрастного пульса.
Программа тренировок на эллиптическом тренажере, как правило, рассчитывается исходя из уровня физической подготовки, но обычно занятия проводятся 3-4 раза в неделю по 20-30 минут. При высоком уровне подготовки продолжительность тренировки можно увеличить до 30-40 минут. Очень желательно придерживаться программы тренировок, так как только регулярные занятия способны привести к нужному эффекту. Если вы выбрали для тренировок эллиптический тренажер видео урок для усвоения основных упражнений вам не помешает. Также новичкам не будет лишним перед началом тренировок проконсультироваться с врачом и тренером по фитнесу.
При занятиях на эллиптическом тренажере следует предварительно размяться — несколько приседаний, наклонов и упражнений для плеч способствуют комфорту во время тренировки. Нельзя заниматься сразу после еды – с момента приема пищи до начала тренировки должно пройти не менее двух часов. После тренировки желательно принимать пищу не ранее чем через час. А вот в воду пить во время тренировки можно, хотя и злоупотреблять ею тоже не стоит.
Занятия должны быть максимально комфортными, поэтому позаботьтесь о том, чтобы у вас были удобные обувь и одежда для тренировок.
Если же вы еще не знаете, какой приобрести эллиптический тренажер видео, представленное ниже, поможет сделать свой выбор эллиптического тренажера.
https://www.youtube.com/watch?v=S_YAdZHYJpg
