Традиционно в наших краях праздники не обходятся без обильного, часто довольно продолжительного застолья, после которого возникает вопрос – как похудеть за три дня? Специалисты даже подсчитали, что, к примеру, во время новогодних праздников человек набирает не менее одного килограмма лишнего веса!
Содержание
Что нужно делать, чтобы быстро похудеть после праздников
Если по окончании праздников вы почувствовали, что набрали лишние килограммы, а весы подтвердили ваше предположение, то придется взяться за свою физическую форму хотя бы чтобы не навредить собственному здоровью и постараться похудеть. Причем если лишние килограммы набрались в течение короткого срока, то и сбросить их тоже желательно достаточно быстро. Для того чтобы быстро похудеть после обильного многодневного застолья надо к этому процессу подойти разумно.
Первым делом, чтобы быстро и эффективно похудеть, нужно нормализовать свое питание. Поэтому вопрос, что нужно кушать, чтобы быстро сбросить лишний вес становится весьма актуальным. Как минимум после праздников необходимо вернуться к своему привычному рациону питания, а лучше перейти на здоровее рациональное питание для похудения и избавления от лишнего веса. Нужно осознать, что кардинально похудеть за три дня и даже за две недели вряд ли удастся. Есть после праздников нужно 3-4 раза в день небольшими порциями, ни в коем случае не переедать. Обязательно завтракать, так как завтрак дает возможность организму проснуться, заряжает его энергией. Между основными приемами пищи желательно делать перекусы овощами и фруктами.
Чтобы быстро и эффективно похудеть после праздников, основное меню не должно содержать продуктов, которые нарушают правильную работу органов пищеварения — копченостей, животных жиров, специй. Для похудения после праздников соль и сахар в продуктах должны присутствовать в минимальных количествах, а лучше вообще их избегать. Если уж очень хочется соленого или сладкого, то лучше ввести в рацион для похудения продукты молочнокислого брожения вроде квашеной капусты и мед. 
Питание для похудения после праздников должно быть разнообразным, содержать необходимое количество и белков, и жиров, и углеводов, и минеральных веществ, и витаминов. На первый взгляд может показаться, что употребление белка нужно сократить до минимума, однако это неверно – ведь именно белковая пища помогает быстрее сбросить вес, так как белок усваивается довольно продолжительное время и надолго дает чувство насыщения. Однако налегать на белковые диеты не нужно, так как это не только может быть вредно, но и опасно.
Чтобы быстро и эффективно похудеть и избавиться от лишнего веса после праздников, рекомендуется употреблять с каждым приемом пищи овощи, фрукты и растительные масла. Хлеб желательно употреблять бездрожжевой.
Каким должно быть меню, чтобы эффективно похудеть после праздников
Так что же можно есть и пить, чтобы быстро и эффективно похудеть после праздников? Приблизительно меню для похудения после праздников может выглядеть следующим образом:
На завтрак можно приготовить на воде овсяную или гречневую кашу, или позавтракать яйцом или творогом. Такие продукты для похудения обеспечат зарядом энергии на весь день. Чтобы быстро и эффективно похудеть после праздников, чуть позже можно съесть какой-либо фрукт или несладкий йогурт.
На обед можно приготовить овощной суп для похудения после праздников и избавления от лишнего веса – проведенные исследования показали, что употребление постного овощного супа намного лучше притупляет голод, чем жирное и мучное.
Чтобы быстро и эффективно похудеть после праздников, поужинать можно кусочком куриного мяса или рыбы, добавив к нему овощной салат. А уже перед сном выпить стакан кефира, который и притупит чувство голода, и пойдет на пользу пищеварению.
Основные правила питания для избавления от лишнего веса после праздников
Чтобы быстро и эффективно похудеть и избавиться от лишнего веса после праздников, есть нужно медленно, тщательно пережёвывая пищу. Это не только позволяет нормализовать пищеварение для похудения, но и улучшает усвоение полезных веществ, сокращает количество съеденной пищи. И забудьте хотя бы на некоторое время о сладком, жирной и жареной пище, а также о газированных и алкогольных напитках, они только способствуют появлению лишнего веса. В этих продуктах содержится значительное количество калорий, к тому же такие продукты активно стимулирует аппетит. И в этом случае говорить, о том, чтобы быстро похудеть после праздников, не приходится.
Тело человека, как известно, более чем наполовину состоит из воды. Для нормального функционирования организма вода крайне необходима, а для похудения и избавления от лишнего веса – необходима вдвойне. Чистая негазированная вода помогает избавиться от лишнего веса и помогает эффективно похудеть после праздников, нормализовать водно-солевой баланс, который после праздников обычно нарушается. 
Употребление воды в необходимом количестве помогает вывести из организма вредные вещества, которые активно образуются во время изменения веса. А для людей с лишним весом правильное употребление воды помогает избавиться от отеков. Считается, что взрослому человеку необходимо выпивать 1,5-2 л чистой воды ежесуточно. Однако у всех это индивидуально — малое потребление воды может отрицательно сказаться на самочувствии, однако и ее переизбыток может быть очень вредным и привести к отекам и набору лишнего веса. Нужно обратить внимание на то, что речь идет только о простой чистой воде, так как супы, молоко, соки, чай и кофе в расчет брать нельзя, организм воспринимает их как еду.
Чтобы быстро и эффективно похудеть после праздников и избавиться от лишнего веса, рекомендуется пить воду часто в период до 18.00, даже если не очень хочется. А вот в вечернее время, чтобы больше не набирать лишний вес, пить уже стоит тогда, когда действительно этого хочется. Во время основного приема еды пить воду не рекомендуется, чтобы не мешать процессу переваривания пищи, для эффективного похудения лучше сделать это за полчаса – час до еды, или спустя час после.
Вполне естественно, что после не контролированного набора лишнего веса за время праздников и обильного застолья, стоит увеличить физическую активность для похудения и хорошего самочувстыия. Так что физические нагрузки для похудения, которые и в обычные дни помогают держать тело в форме, после праздничных застолий смогут эффективно помочь вернуть вес в ту норму, которая была до праздников. Причем в достаточно интенсивном объеме, так как только довольно серьезные нагрузки способны переломить ситуацию и вернуть первоначальный вес после праздников.
Совсем необязательно для того, чтобы избавиться от лишнего веса после праздников отправляться в спортивный зал или фитнес-центр, увеличить физическую нагрузку можно и дома, и на работе. Например, для избавления от лишнего веса и эффективного похудения дома, если даже нет домашнего тренажера, можно прыгать через скакалку или заниматься аэробикой, а выходя из дому отдать предпочтение пешей прогулке на работу или в магазин, или же проигнорировать лифт и подняться к себе по лестнице.
Для процесса похудения после праздников важен и спокойный, здоровый сон. Спать нужно не менее восьми часов, чтобы избежать и стрессов, и набора лишнего веса. Для того, чтобы сон был спокойным, категорически не рекомендуется есть на ночь – последний прием пищи перед отходом ко сну должен быть не менее чем за полтора-два часа.
Как проводить разгрузочные дни, чтобы похудеть после праздников
Чтобы как можно быстрее похудеть после праздников, иногда возникает желание поголодать, чтобы справиться с последствиями усиленного питания в праздничные дни. Делать этого категорически не стоит, так вы все равно не сможете похудеть, а вот проблем со здоровьем и лишним весом прибавится. Если после праздников перейти на строгую диету для похудения, то организм отреагирует замедлением метаболизма, что приведет к очень медленному избавлению от лишнего веса. То есть и результата не будет, и еще желудок испортите.
А вот разгрузочные дни, чтобы быстро и эффективно похудеть, будут после праздников вполне уместны. Такой рацион для похудения после праздников поможет избавиться от лишних жировых запасов за счет шлаков и жиров, восстановить обмен веществ, вернуть ощущение легкости.
Вариантов разгрузочных дней для похудения после праздников достаточно много, выбрать можно любой, который больше нравится — яблочный, творожный, суповой, кефирный, гречневый и т.д..
Так, например, в яблочный разгрузочный день для похудения нужно съесть около двух килограммов сырых яблок. В творожный разгрузочный день для похудения после праздников — съесть четыреста граммов творога и выпить литр кефира. В суповой разгрузочный день для похудения после праздников — овощной суп без мяса и соли. В кефирный разгрузочный день для похудения после праздников — выпить два литра нежирного кефира. А в гречневый разгрузочный день для похудения после праздников – несоленую гречневую кашу, которую можно запивать кефиром.
В разгрузочные дни для похудения после праздников желательно выпивать не менее двух литров жидкости.
Кроме того, если речь идет о новогодних праздниках, то нужно понимать, что в холодное время организм человека испытывает недостаток питательных веществ и витаминов. Уменьшение, особенно резкое, рациона приведет к тому, что это скажется не только на физическом, но и на психическом самочувствии. К тому же резкая потеря веса вследствие голодания может привести к гормональному дисбалансу.
