Содержание:
Основные задачи спортивного питания для набора мышечной массы
Как правильно питаться для набора мышечной массы
При занятиях бодибилдингом перед спортсменом иногда возникает проблема – длительные упорные тренировки не приводят к росту мышечной массы. Проще говоря, объем мышц не увеличивается. Очевидно, что в этом случае внутренних имеющихся ресурсов организма недостаточно для того, чтобы в нужной мере питать необходимыми веществами мышцы, для того чтобы обеспечить их рост. Для решения этой задачи спортсмен должен знать, как правильно питаться для набора мышечной массы.
Основные задачи спортивного питания для набора мышечной массы
Решение здесь простое – нужно обеспечить поступление в организм достаточное количество питательных веществ, которые дадут мышцам необходимый ресурс для дальнейшего роста. Специальное спортивное питание, конечно же, вполне успешно справляется с этой задачей, так как специалисты в этой области тщательно готовят необходимый его состав, в котором скрупулезно учтены все полезные элементы. Однако при правильном подходе и к традиционному питанию, можно достичь не менее впечатляющих результатов.
Прежде чем понять, как правильно питаться для набора мышечной массы, нужно разобраться в основных задачах, которые решаются с помощью правильного питания. Это:
1. Обеспечить достаточное количества калорий, питательных веществ, микроэлементов и витаминов.
2. Активизировать и нормализировать метаболические процессы.
3. Создать оптимальный гормональный фон, который позволит максимально реализовать физические возможности и добиться необходимого результата.
Как правильно питаться для набора мышечной массы
1. Первое что необходимо сделать – перейти на 5-6-разовое ежедневное питание. Дело в том, что таким образом пища в организме усваивается лучше и быстрее. Необходимо выбрать подходящий график приема пищи и приучить себя неумолимо ему следовать.
2. Что же касается рациона, то в пище должно обязательно присутствовать необходимое количество белка, который и является строительным материалом для мышц. Как правило, необходимо с пищей получать такое количество белка в граммах, которое равно весу спортсмена, умноженному на коэффициент 1-1,5. Например, для того, кто весит 60 кг, необходимо ежедневно употреблять от 60 до 90 граммов белка – такое количество обеспечит рост мышечной массы.
3. Стоит обратить внимание на разницу между полноценными и неполноценными белками. Для набора мышечной массы нужны полноценные белки, а их можно найти в таких продуктах как яйца, мясо, рыба, сыр, молоко, и в других продуктах животного происхождения. А вот белки растительной пищи, как правило, неполноценные, хотя есть исключения — например, соевые бобы. 
4. Углеводы также необходимы в рационе, так как во время тренировок организму необходимо использовать запасы гликогена, то есть энергии в мышцах. Без достаточного количества углеводов, организм не будет хватать энергии, что может привести просто к разрушенную тканей мышц. Рекомендуется употреблять продукты, которые содержат клетчатку — например, цельные зерна пшеницы или коричневый рис. Клетчаткой богаты и зеленые листовые овощи. Кроме того, зеленые овощи обеспечивают организм необходимым количеством витаминов.
5. Пейте много воды. Это поможет справиться с вредными для организма явлениями, которые могут нанести организму ваша диета.
6. Следите за количеством употребляемой соли. Хотя ее избыточное потребление и может привести к высокому артериальному давлению, однако с потом на тренировке выходит огромное количество натрия из организма. А натрий помогает мышцам сокращаться.
Правильный режим и состав питания – являются одним из главных элементов тренировочного процесса, особенно в том случае, когда необходимо увеличить объем мышечной массы. Ни в коем случае этим нельзя пренебрегать. Не будет лишним, если, выясняя, как правильно питаться для набора мышечной массы, и формируя свое меню, вы проконсультируетесь с терапевтом, диетологом и своим тренером.
