Содержание:
Как правильно питаться при занятиях фитнесом
Правильное питание и спорт: режим приема пищи
Разнообразие блюд при правильном питании
Занятия спортом приносят здоровье, красоту и хорошее настроение. Каждый человек знает о пользе регулярных физических упражнений. Однако многие недооценивают тот факт, что спортивные занятия должны идти бок о бок с правильным рациональным питанием, иначе все усилия добиться красивой фигуры или укрепить свое здоровье не будут эффективны. Опытные спортсмены вопросу правильного питания уделяют значительное внимание, ничуть не меньшее чем собственно физическим нагрузкам. Однако новички не всегда правильно оценивают важность этого элемента в достижении поставленных целей. Попробуем разобраться в том, что такое правильное питание на каждый день и спорт и как правильно питаться при регулярных спортивных тренировках.
Как правильно питаться при занятиях фитнесом
Белки
Физическая нагрузка на мышцы подразумевает, что мышечная ткань должна получать соответствующий строительный материал, который позволял бы мышцам расти и восстанавливаться после тренировок. Строительным материалом для этого служит белок. Он расщепляется на аминокислоты, которые и являются питанием для мышечной ткани. Белок в достаточном количестве встречается в таких продуктах как говядина, телятина, курятина, рыба, обезжиренное молоко, яйца, орехи и бобовые.
Углеводы
Не меньшее значение для человеческого организма в процессе тренировок имеют углеводы. В поисках ответа на вопрос о том, как правильно питаться при занятиях фитнесом у многих существует предубеждение, что углеводы виновны в появлении лишнего веса, однако это не совсем так. Конечно, неконтролируемое употребление сверх нормы продуктов, богатых углеводами, может спровоцировать появление лишней массы, однако рациональное их потребление даст необходимую энергию для тренировок. Повышение уровня углеводов в организме увеличивает выработке в организме гормона инсулин, который доставляет аминокислоты в мышцы. Мучные изделия, фрукты, овощи, орехи и молочные продукты, которые и являются источников углеводов, должны быть представлены в достаточном количестве в рационе, человека, активно занимающегося спортом.
Жиры
Многие спортсмены с недоверием относятся к употреблению продуктов, полных жирами – они ухудшают анаболизм, и способствуют росту жировых отложений. Однако обойтись без них спортсмену никак нельзя, так как их нехватка может способствовать гормональному дисбалансу организма, а это, в свою очередь, отрицательно скажется на росте мышечной массы. Другое дело, что количество таких продуктов как растительные масла, рыбий жир и сыры, которые являются источниками жира, должно быть умеренным. Специалисты считают, что активно занимающемуся физическими упражнениями человеку достаточно, чтобы в организме было не более 15-20% жировых кислот.
Правильное питание и спорт: режим приема пищи
Кроме правильно подбора продуктов, очень важное значение, как в спорте, так и правильном питании играет его режим.
Специалисты в области спортивного питания рекомендуют принимать пищу 5-6 раз в день, при этом общее количество пищи в течение дня должно быть в пределах 4-5 килограммов. В перерасчеты на калории, в процентном отношении их количество приблизительно должно распределяться следующим образом:
— первый завтрак — 5%,
— второй завтрак — 30%,
— обед –30%,
— полдник – 5%,
— ужин – 25%,
— питание после тренировки – 5%.
Разнообразие блюд при правильном питании
Нельзя забывать, что в рацион питания нужно обязательно включать фрукты и овощи – их должно быть не менее 25% в ежедневном рационе. Фрукты и овощи – это не только источники калорий, но и витаминов, необходимых для организма. Кроме того, старайтесь разнообразить вашу пищу.
Некоторые начинающие спортсмены, выяснив как правильно питаться при занятиях фитнесом, ошибочно стараются употреблять правильно подобранное меню изо дня в день. Однако спорт и правильное питание предполагают еще и разнообразие. Но, несмотря на то, что сбалансированное меню дает точно подсчитанное количество калорий, оно со временем вполне естественно надоест, и насильное кормление организма опротивевшими продуктами ни к чему хорошему не приведет. Поэтому обязательно стоит позаботиться о разнообразии блюд, чтобы правильное питание доставляло еще и вкусовое удовольствие.
