Содержание:
Частота приема пищи и баланс рациона при спортивных нагрузках
Важность восполнения потерь жидкости плюс польза от завтраков и ужинов
Правильное питание при занятиях спортом – необходимая составляющая, которая является залогом хорошего самочувствия. Специалисты выделяют несколько общих принципов, таких как регулярность приемов пищи, баланс питательных веществ, употребление жидкости и прочие. Они не являются чем-то сверхъестественным, однако порой люди забывают о них или идут на поводу чьего-то мнения. Важно просто знать об этих принципах и стараться их использовать в своей повседневной жизни, тогда складываются все необходимые предпосылки для сохранения здоровья на долгие годы.
Частота приема пищи и баланс рациона при спортивных нагрузках
Давайте разберемся, какие основные принципы позволят активно заниматься спортом, пополнять энергетические запасы, сохранять стройность тела и бодрость разума. Вряд ли будет удивительной фраза о том, что регулярное питание – залог хорошего самочувствия. Во время физической нагрузки организм расходует свои запасы и потом требует их пополнения. Из этого следует первый принцип – никакого голодания и пропусков еды при наличии тренировок.
Если им пренебрегать, то это верный путь к истощению, грозящему плохим самочувствием, отсутствием сил и реальной предпосылкой к развитию заболеваний. Также не полезно переедание и еда на скорую руку. Оптимально кушать через каждые три или четыре часа, что позволит вовремя обеспечить организм всем необходимым.
Составляя свой собственный примерный рацион правильного питания, включите в него побольше свежих овощей и клетчатки, что улучшит работу кишечника. Кроме этого растительная пища является одним из важнейших источников витаминов. Следует помнить, что сбалансированное питание важно для всех людей, особенно если они занимаются спортом.
Оно включает в обязательном порядке белки, которые в частности необходимы для строительства клеток мышечной ткани. А углеводы и жиры – необходимые компоненты, восполняющие энергетические затраты. Здесь кроется следующий принцип: сбалансированное питание – залог поступления всех необходимых веществ в организм.
Важность восполнения потерь жидкости плюс польза от завтраков и ужинов
Для отличного самочувствия во время физической нагрузки необходимо вовремя восполнять потери жидкости. Во время тренировок рекомендуется через каждые 25 – 30 минут делать глоток воды, причем можно подержать ее некоторое время во рту для более полного утоления жажды. Оптимальной температурой для жидкости является комнатная, поскольку для разгоряченного организма холодная вода может стать причиной простудного заболевания. Ограничения в питье – опасная позиция, поскольку недостаток жидкости во время физической активности является предпосылкой к обезвоживанию, скачкам артериального давления и сердечным перегрузкам.
Выделим еще одни важный принцип, который если честно, вытекает из самого первого – завтракайте! Такой подход позволит поддерживать здоровый метаболизм даже в зрелые годы. Запустить пищеварительные процессы поможет стакан воды, выпитый натощак непосредственно после пробуждения.
И еще один нюанс. Все мы слышали о том, что есть после 6 – 7 часов вечера нельзя. Это правило необходимо корректировать с учетом того, когда человек отходит ко сну. Так, многие работают допоздна, приходят домой уже вечером и, если они будут слепо следовать отказу от еды после 6-ти, то ко времени отхода ко сну, будут мучиться ужасным чувством голода. Более здраво будет составлять рацион питания с учетом своего ритма жизни. Кушайте просто за пару часов до сна, только это избавит от желания встать ночью и проверить содержимое холодильника.
Правильное питание при занятиях фитнесом, как в прочем и другими видами спорта, требует от человека определенной дисциплинированности. Подводя итоги, стоит сказать, что полезно кушать практически все, однако нужно знать меру и не впадать в крайности. При таком подходе результат будет отличный!
