К необходимости устраивать себе разгрузочные дни приходят по разным причинам. В зависимости от вкусовых предпочтений для диеты с днями разгрузок можно выбрать те продукты питания, которые вы любите. К наиболее популярным и действенным видам таких частичных диет относят разгрузочный день на яблоках, молокочае, огурцах или твороге. Перед тем как остановиться на каждом из них подробней, определимся с основными целями разгрузки и общими правилами поведения в период такой диеты.
Содержание
Что такое разгрузочный день?
Разгрузочный день – это осознанное кратковременное изменение рациона питания, позволяющее организму благодаря дню разгрузки отвлечься от постоянного процесса переваривания продуктов питания.
Ошибочно мнение, что во время такой диеты желательно максимально ограничивать себя в питании. Организм, не получающий достаточного количества продуктов питания, переходит из-за диеты в стрессовый режим. Наша задача – подобрать такую диету, которая позволит в течение одного дня разгрузки употреблять один или два продукта в достаточном для сытости количестве.
Поскольку нам важно создать организму комфортные условия в такие дни диет и разгрузок, желательно, чтобы выбранный для диеты продукт питания был приятен лично вам. Для кого-то это будет яблочный день, для кого-то – творожная или огуречная диета, а кто-то предпочтет день разгрузки на молокочае.
Перед тем как сделать выбор в пользу того или иного продукта питания для дня разгрузок, проведите диагностику организма. Вы можете даже не догадываться о незначительном повышении кислотности или сахара, которые вследствие неверного выбора продукта для дня разгрузки могут привести к развитию хронических заболеваний в результате такой диеты.
Разгрузочные дни, как и любая диета, подходят не всем. К основным противопоказаниям для проведения дней разгрузки и диет относят:
- нервные и психические расстройства;
- диабет;
- язвенную болезнь желудка и кишечника;
- непроходимость и запоры;
- почечную недостаточность и другие заболевания почек.
На самом деле категорически запрещены разгрузочные дни только первой категории – людям с серьезными нарушениями психики. Для всех остальных можно подобрать диету и дни разгрузки с продуктами питания, которые не окажут негативного влияния. К примеру, диабетикам нельзя устраивать разгрузочный день на яблоках, зато можно в течение такого лечебного дня разгрузок или диет употреблять творог. Пациентам с больными почками, напротив, не подойдут белковые продукты питания, зато разгрузочный день на огурцах или яблоках будет весьма полезен.
Рекомендации по проведению
Существует ряд общих правил, которых необходимо придерживаться независимо от выбранного для разгрузочного дня или диеты продукта питания. Перечислим основные рекомендации при такой диете:
- в разгрузочные дни старайтесь не нагружать организм: отложите поход в спортзал, занятие ремонтом или генеральной уборкой;
- чрезмерное умственное напряжение организма в дни разгрузок также рекомендовано исключить;
- любая диета или разгрузочный день приводят к застою желчи в печени, поэтому несколько раз вместо чая выпейте желчегонный сбор, а натощак в день разгрузки съешьте одну столовую ложку подсолнечного масла;
- диета и ограничения в питании никак не сказываются на употреблении жидкости – не забывайте в течение дня разгрузок выпить не менее двух литров обычной негазированной воды;
- о мочегонных средствах в разгрузочный день лучше забыть – не нужно дополнительно нагружать почки работой.
Яблочная разгрузка
Яблоки в качестве продукта для разгрузочного дня выбраны неслучайно. Это один из самых полезных фруктов. Проводить яблочный разгрузочный день рекомендуется как минимум один раз в неделю. Перечислим несколько причин, почему стоит выбрать именно этот продукт для разгрузочной диеты:
- яблоки – источник витаминов группы Е, В, никотиновой кислоты;
- в яблоках содержатся марганец, железо, кальций, каротин, калий и много других микроэлементов и минеральных веществ;
- антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, предотвращают процесс старения клеток организма и помогают легким противостоять вредному воздействию экологии и курения;
- регулярное употребление яблок позволяет укрепить иммунитет и способствует нормальному функционированию кишечника, поддерживая его естественную микрофлору.
Разгрузочный день на яблоках предполагает употребление исключительно яблок и негазированной воды в течение всего дня диеты. Ошибочно считать, что яблоки могут быть любыми, и есть их можно в неограниченных количествах. Покупая яблоки для разгрузочного дня, выбирайте несладкие сорта. На один день разгрузки вам понадобится два килограмма таких яблок. Предварительно разделите яблоки на шесть частей и рассчитайте свое время таким образом, чтобы приемы пищи в течение дня разгрузки проходили через равные промежутки времени.
Негазированной воды в яблочный разгрузочный день нужно выпить не менее двух литров. Если вы не страдаете гипотонией, воду при такой диете можно заменить несладким зеленым чаем. После каждого приема пищи выпивайте по одному стакану жидкости.
Чтобы разнообразить рацион в диетические дни, яблоки можно употреблять не только в сыром, но и в печеном виде. При запекании допускается добавление на каждую половинку яблока понемногу корицы и меда. В дни разгрузок подбирайте пропорции так, чтобы готовое блюдо не было чрезмерно пряным или сладким.
Разгрузочный день на молокочае
Если вы хотите потерять как можно больше килограмм и привести в порядок организм в сжатые сроки, устраивайте себе один раз в неделю разгрузочный день на молокочае. Напиток для такого диетического дня готовится следующим образом: в два литра горячего нежирного молока всыпают три-четыре чайных ложки любого чая. Предпочтительней выбирать зеленый, но для любителей более крепкого напитка допускается и черный, и любой фруктовый чай.
В рецепт приготовления молокочая в дни разгрузок можно вносить изменения. К примеру, чай можно готовить привычным способом, используя молоко вместо кипятка, а можно заварить чай отдельно и влить готовый настой в молоко. С утра в день разгрузки можно приготовить бодрящий напиток: треть чашки заполнить молоком и долить до краев крепким чаем. Пить молокочай можно любым: от холодного до очень горячего. Подбирайте такую температуру, к которой ваш организм привык.
Такие разгрузочные дни, как и яблочная диета, имеют свои противопоказания. Не стоит переходить на употребление одного молокочая в течение всего дня разгрузки людям с заболеваниями почек, желчного пузыря, страдающим непереносимостью лактозы, беременным и кормящим грудью. Людям, страдающим любыми хроническими заболеваниями, перед такой диетой нужно проконсультироваться с врачом.
Для усиления эффекта не нужно устраивать больше одного разгрузочного дня на молокочае в неделю. Важно помнить, что употребление молокочая в качестве продукта диетического питания не отменяет необходимости выпивать больше литра воды без газа в течение разгрузочного дня.
Разгрузочный день на твороге
Один из самых щадящих вариантов для организма – это творожный разгрузочный день. В твороге, помимо полезных микроэлементов и витаминов, в большом количестве содержится кальций, который помогает вашим волосам и ногтям не страдать в разгрузочные дни от недостатка минеральных веществ в организме.
Вариантов рациона питания для таких дней диеты несколько. Питание должно быть дробным – в пять-шесть приемов. Если пустой творог без добавок вам кушать не хочется, можно добавить в него меда или сахара. В таком случае дневная порция творога должна быть снижена с 600 до 400 г. Если сладости вы не добавляете, необходимости уменьшать порцию для диеты нет. Более того, в течение дня разгрузки в творог можно добавить 50 грамм нежирной сметаны или немного распаренных в воде сухофруктов.
В меню творожного разгрузочного дня можно добавить литр-полтора нежирного кефира, но в таком случае суточную порцию творога для дня разгрузки придется сократить до 250 г.
Разгрузочный день на огурцах
Выбирая для регулярного применения разгрузочный день на огурцах, готовьтесь не только радоваться снижению веса, но и видеть изменения в области талии и живота. Огуречный сок способен расщеплять жировые клетки в организме и выводить их вместе с водой.
Разгрузочный день на огурцах желательно устраивать в выходной день, поскольку огурцы имеют выраженный мочегонный эффект. Регулярное употребление огурцов и за рамками диеты приводит к нормализации обменных процессов в организме и ускоряет водно-солевой обмен. Все эти свойства делают огурец незаменимым продуктом питания в борьбе с жировыми отложениями в организме.
Разгрузочный день на огурцах – единственный вид диеты, при котором нет необходимости выпивать большое количество жидкости.
Какой бы разгрузочный день вы ни запланировали, старайтесь для подготовки организма в остальные дни недели на ужин съедать минимальную порцию пониженной калорийности.
