Содержание:
Как организовать правильное питание при занятиях фитнесом
Из чего состоит здоровое питание человека
Режим правильного питания при занятиях фитнесом
Люди занимаются фитнесом для того, чтобы добиться прекрасного самочувствия и спортивного внешнего вида. Однако нужно помнить, что физические нагрузки не будут эффективными без правильного, тщательно продуманного питания. Лишь физические нагрузки и правильное питание при занятиях фитнесом смогут принести успех и дать тот результат, на который рассчитывает человек, отправляясь в фитнесзал.
Как организовать правильное питание при занятиях фитнесом
Для того, чтобы правильно подобрать здоровое питание человека, необходимо учитывать несколько факторов. Один из них – время питания. Как правило, рекомендуется питаться по 5-6 раз в день. Желательно есть не позже, чем за 2-3 часа до тренировки и не раньше, чем через 3 часа после.
Приняв пищу непосредственно перед занятиями, занимающийся ухудшает процесс пищеварения, к тому же это будет сказываться на качестве тренировки — мышцам требуется приток крови, как и желудку для переваривания необходимо усиленное кровоснабжение. Как результат – тренировка будет малоэффективной. 
Тем не менее, голодный желудок перед тренировкой – тоже не выход, так как резкое увеличение активности вызывает снижение уровня углеводов в организме, что может привести к головокружениям и даже обморокам. Оптимальным вариантом будет прием углеводсодержащей пищи вроде овощей, круп или цельнозернового хлеба за 2-3 часа до начала физических упражнений.
После занятий употреблять пищу нужно только в том случае, если необходимо нарастить мышечную массу — после интенсивных нагрузок в мышцах начинается активный синтез белка. Но если такой задачи не стоит, то рекомендуется воздержаться от употребления пищи в течение одного-двух часов после тренировки. При этом старайтесь пить чистую воду во время тренировки — это позволит ускорить обмен веществ и выведение продуктов распада, улучшит терморегуляцию.
Из чего состоит здоровое питание человека
Уже давно всем известно, что правильное питание при занятиях фитнесом, должно быть сбалансированным, то есть в нем должно находится оптимальное количество и белков, и углеводов, и жиров. Также нельзя забывать о необходимом количестве минералов и витаминов.
Белок – это строительный материал для тканей тела, поэтому обходится без него никак нельзя. Он может быть животного и растительного происхождения — все виды мяса, рыбы, птицы, молоко и молочные продукты, яйца, бобовые, рис и зерновые.
Углеводы – это основной источник энергии для организма, своеобразное “топливо”. У людей, которые занимающихся фитнесом, потребность в углеводах увеличивается. Для восполнения энергозатрат желательно употреблять в пищу фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, крупы, а также фрукты и овощи.
Жиры – это тоже источник энергии, они необходимы для организма, так как помогают усвоению витаминов А, D, Е и К. Ненасыщенные жирные кислоты понижают уровень холестерина в крови и предотвращают сердечнососудистые заболевания, улучшают обмен веществ. Однако употребление жира нужно ограничить. Лучше получать их из растительных масел — оливкового, подсолнечного, а также масла из семян тыквы. А вот другие жиры следует исключить из рациона – например, стоит отдать предпочтение нежирной птице вместо мяса или колбасы.
Витамины и минеральные вещества при интенсивных физических нагрузках крайне необходимы, так как их нехватка вызывает мышечную слабость, ослабляет иммунитет и в целом ухудшает физическое состояние. Так как человеческий организм не может сам вырабатывать ни минеральные вещества, ни витамины, то в рацион обязательно должны быть включены большое количество свежих овощей и фруктов, мясо и рыба, цельнозерновые и молочные продукты. Специальные мультивитаминные комплексы также заслужили признание в кругах спортсменов, и могут быть рекомендованы к широкому употреблению.
Режим правильного питания при занятиях фитнесом
Также здоровое питание человека, занимающегося фитнесом, предполагает и соблюдение режима приема пищи. Принимать пищу желательно в одно и то же время, при этом объем той пищи, которую необходимо съесть за один раз, не должно вызывать чувства тяжести и сонливости. 
По утрам желательно есть свежие фрукты, нежирные йогурты и творог, цельнозерновой хлеб, мед. На обед предпочтительней будет грудка индейки или курица с овощами, а на гарнир подойдут макароны из муки грубого помола или нешлифованный рис. Перед тренировкой можно перекусить бананом или выпить свежевыжатый лимонный или апельсиновый сок, смешанный с минеральной водой. А вечером лучше всего подойдет рыбное филе с зеленым салатом и отварным картофелем.
Правильно питание при занятиях фитнесом позволяет добиться желаемого результата. Для того, чтобы быть здоровыми и активными, необходимо следить за количеством и качеством пищи и заниматься спортом.
