Приседания в тренажере Смита

фото о том, как делать приседания в тренажере смита

Приседания в тренажере Смита

Содержание:

Приседания в тренажере Смита

Как правильно выполнять приседания в тренажере Смита

Техника приседаний в тренажере Смита

При занятиях бодибилдингом спортсмены значительную часть подготовки уделяют тренировке бедра. Это одна из самых сильных мышц, которая способна развивать большую силу, действуя на тазобедренный и на коленный суставы. Приседания в тренажере Смита как раз направлены на укрепление этой части тела.

Приседания в тренажере Смита

Мышцы бедра делятся переднюю группу, ответственную за сгибание бедра, заднюю, отвечающую за разгибание бедра и медиальную, приводящую бедро. Упражнения, которые направлены на развитие этих мышц, можно делать и со свободными весами, и на тренажере Смита.

Тренажер для приседаний Смита очень удобен для новичков, так как позволяет контролировать правильное положение тела во время выполнения упражнений, не отвлекаясь на соблюдение техники безопасности – страховочная система этого тренажера для приседаний обезопасит спортсмена от получения травм. Кроме того, тренажер Смита дает возможность более тщательно проработать квадрицепсы, особенно их нижнюю часть.

схема о приседаниях в тренажере смита

Какие мышцы задействованы

Как правильно выполнять приседания в тренажере Смита

1. Для выполнения приседаний на тренажере Смита необходимо подсесть под гриф, при этом верхняя часть трапеций должна упереться в него, хват должен быть верхним.

2. Ступни должны быть расположены на ширине плеч, спина немного прогнута в пояснице и перпендикулярна полу, а плечи расположены строго над бедрами.

3. Сделав глубокий вдох и задержав дыхание, начинайте приседание.

4. Завершать приседание нужно в тот момент, когда бедра окажутся параллельны полу. Однако если у вас слишком тугие мышцы задней части бедра или слабые мышцы-разгибатели позвоночника, не делайте слишком глубокого приседания – это может нарушить правильную осанку спины во время выполнения упражнения.

5. Затем плавно подымайтесь вверх, сделав выдох в момент прохождения наиболее тяжелой точки подъема — в момент выпрямления резко растет внутригрудное давление, и за счет выдоха его надо понизить.

6. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Сделайте 3-4 подхода по 5-10 повторения в зависимости от вашей физической формы.

Техника приседаний в тренажере Смита

Для роста объемов верхней части квадрицепсов делайте приседание со штангой на груди. Для этого необходимо установить гриф на уровне ключиц, и подсесть под него так, чтобы он зафиксировался на передних дельтах.

техника приседаний в тренажере смита

Техника приседаний в тренажере Смита

Ступни должны находится на ширине таза под грифом или же немного впереди него. Сделав глубокий вздох и задержав дыхание, начинайте приседание, при этом следите за тем, чтобы таз двигался назад и вниз, спина была слегка прогнутой в пояснице, а колени не выходили за линию пальцев ног.

Достигнув нижней точки, когда бедра станут параллельны полу, начинайте движение вверх, используя напряжение квадрицепсов. Выдох производится после самого сложного момента подъема.

Это упражнение также желательно выполнять по 5-10 повторений в 3-4 подхода.

Не забывайте о важности разминки перед выполнением упражнений. Тренажер для приседаний Смита, конечно, убережет от травм, связанных с неправильным положением тела во время упражнений или из-за неправильно рассчитанной нагрузки, однако он не сможет предотвратить растяжение из-за не разогретых перед тренировкой мышц.

После того, как вы достаточно подготовили мышц бедер на тренажере для приседаний Смита, можно переходить и на тренировки со свободным весом, которые являются более эффективными.


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий