Правильно питаемся и набираем вес: режим для мужчин

Некоторые мужчины задаются вопросом, как быстро поправиться. Важно не упрощать ответ, увеличивая объем съедаемой пищи или приобретая спортивное питание. Правильно будет мужчине, чтобы поправиться, рассчитать режим питания, соотношение жиров, углеводов и белков. Полезно также пройти обследование терапевта и диетолога.

Возможные причины недостаточной массы тела

Определив причины, можно выработать правильную тактику увеличения веса и быстро поправиться мужчине.

Недостаточная масса тела у мужчин

Недостаточная масса тела у мужчин

Гормональный сбой

Некорректная работа щитовидной и поджелудочной желез, коры надпочечников мужчины. Невозможно быстро поправиться при избыточной выработке:

  • тиреотропного гормона (обмен веществ происходит слишком быстро);
  • инсулина, препятствующего усвоению глюкозы;
  • кортизола, нарушающего ее обмен.

Нарушения работы ЖКТ

Проблемы пищеварительной системы мешают мужчине быстро поправиться:

  • гастрит, язвенная болезнь;
  • гельминты;
  • нехватка ферментов.

Правильно питаться, соблюдать режим питания – неэффективная мера при наличии серьезных заболеваний. Вначале нужно вылечить основное заболевание. Проконсультируйтесь с эндокринологом, гастроэнтерологом и терапевтом. Сдайте анализ на паразитов.

Проблемы с ЖКТ - одна из причин плохого набора веса у мужчин

Проблемы с ЖКТ — одна из причин плохого набора веса у мужчин

Калорийность питания для быстрого набора веса

Мужчине, решившему поправиться, обязательно следует соблюдать определенный режим питания. Основные условия:

  • дробность;
  • баланс веществ;
  • оптимальная калорийность.

Подсчитать нужный мужчине, чтобы быстро поправиться, объем съедаемой пищи, можно, воспользовавшись компьютерной программой (онлайн-сервисом) или вручную. Чтобы поправиться без последствий быстро, мужчине придется потреблять 300-350 кКал сверх нормы.

Формула:

масса×10 — 5×возраст + 6,2×рост + 5.

Полученное число умножается на один из коэффициентов:

  • 1,2 – следует выбрать мужчине, ведущему малоподвижный образ жизни;
  • 1,38 – мужчине, занимающемуся спортом до 3 раз в неделю;
  • 1,55 – получающему физическую нагрузку до 5 дней в неделю;
  • 1,73 – ежедневно выполняющему упражнения;
  • 1, 9 – тренирующемуся дважды в сутки (профессиональному спортсмену).

Правильная организация питания, чтобы поправиться

Продукты, содержащие белок, необходимый для набора веса

Продукты, содержащие белок, необходимый для набора веса

Желая быстро поправиться, человек зачастую нарушает режим питания, увеличивает объем съедаемой пищи, нагружая органы пищеварения. Поправиться худому мужчине удастся, но атлетом он не станет: вырастет живот, а мышцы останутся слабо развитыми.

  1. Мужчине быстро поправиться (набрать вес) поможет качественный белок – мясо, рыба, морепродукты – в сочетании с тренировками. Наращивание мышц позволит мужчине приобрести великолепную физическую форму и набрать вес. Правильно питаться спортсмену – значит увеличить дозу углеводов, белков. Объем съедаемой пищи можно не менять.
  2. Чипсы и полуфабрикаты – неудачный перекус. Голод быстро вернется. Мужчине, чтобы набрать вес, лучше отдать предпочтение йогуртам, сухофруктам, запеканкам, молочным коктейлям, бутербродам из цельнозернового хлеба с ветчиной (сыром). Правильно питаться – значит скорректировать объем съедаемой пищи, сделать рацион сбалансированным и разнообразным. Полезны овощные салаты, куриные яйца, орехи. Последние помогут быстро поправиться и набрать вес, придадут сил.
  3. Приступать к выполнению упражнений после трапезы – плохая идея. Рекомендуемый интервал – 1,5 часа. Быстро поправиться любому мужчине поможет отдых после приема пищи. Продукты лучше усвоятся.
  4. Завтрак человека, желающего набрать вес, должен состояться в течение часа после подъема. Прекрасный выбор – каша с добавлением сливочного масла.
  5. Перед обедом мужчине, который хочет набрать вес, не помешает стакан фруктового сока для стимуляции аппетита.
  6. Чтобы правильно питаться и поправиться, непременно выпивайте 2-3 литра воды ежедневно (конкретный объем определяется с учетом индивидуальных особенностей). Но не увеличивайте объем потребляемой жидкости быстро. Это не помешает набрать вес, но приведет к проблемам со здоровьем.
  7. Правильно питаться небольшими порциями минимум 4 раза в сутки, включая перекусы (идеально – 5-6). Если объем съедаемой пищи слишком велик, желудок вряд ли переварит ее полностью, и набрать вес не получится.

Блюда для набора веса

Отварной картофель, помогающий мужчине набрать вес

Отварной картофель, помогающий мужчине набрать вес

Чтобы поправиться, разработайте режим питания, определите, каков будет объем съедаемой пищи. Отличные продукты, способные подарить мужчине шанс быстро набрать вес:

  • напитки: кофе со сливками; коктейль с творогом, бананом;
  • второе: овсянка, макароны, запеченный картофель, рыба, мясо, овощи, сметана.

Атлету правильно питаться трудно. Неплохой способ соблюсти режим питания и верное соотношение жиров, белков и углеводов – прием специальных составов (спортивного питания). С помощью данной продукции можно поправиться, быстро нарастить мышечную массу. Боксеры, тяжелоатлеты нередко применяют ее, чтобы набрать вес.

Рискованно необдуманно покупать подобные средства, чтобы набрать вес, поэтому обязательна консультация с доктором.

Поправиться без «математики» мужчине если и удастся, то результат, вероятно, разочарует. Правильно питаться обдуманно. Быстро набрать вес, не соблюдая режим питания – напрасная фантазия.

  1. Полноценный качественный белок – элемент первостепенной важности. Как минимум, мужчине, чтобы поправиться, следует съедать 2 порции мясного (жирной рыбы), 3 яйца, хотя бы 100 г творога (5-9%) в день.
  2. Некоторые желающие правильно питаться и набрать вес отказываются от макарон, но при наборе веса углеводы – верные помощники. Их мужчине требуется 4-8 г на килограмм веса. Пара ложек варенья, сахар, мучные изделия окажут хорошую услугу тому, кто хочет поправиться.
  3. Если увеличить массу необходимо быстро, мужчине следует есть жиры омега-шесть и омега-три, чтобы тестостерон вырабатывался правильно. Подсолнечные семечки, форель, семга, фундук – ваши соратники. Налегать на колбасу, шашлыки (свинину), чтобы поправиться, опасно: быстро возрастет уровень холестерина. Питаться нужно разумно!

Задавшемуся целью набрать вес придется быстро научиться придерживаться распорядка. Игнорировать расписание – значит усложнять и так нелегкий путь. Регулярная физическая нагрузка – обязательное условие. Без нее можно и не мечтать быстро набрать вес. Лучше поправляться за счет увеличения мускулов, а не живота.
Рекомендуем почитать: как набрать вес
Не забудьте про: как правильно питаться


Еще:

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий