Содержание:
Жим в тренажере Смита: «за» и «против»
Упражнение жим на тренажере Смита
Упражнение жим на тренажере Смита отличается от классического жима лежа на обычной скамье в первую очередь тем, что в этом случае практически отсутствует риск получения травмы. Это благотворно влияет на новичков, которые, не боясь травмироваться, могут сосредоточиться непосредственно на упражнении, в том числе и увеличив вес. Именно поэтому начинающим спортсменам следует купить тренажер для жима лежа.
Жим в тренажере Смита: «за» и «против»
Стоит заметить, что, выполняя упражнения на обычной скамье, в работу включаются мелкие мышцы-стабилизаторы, которые удерживают отягощение на весу. Эти мышцы остаются не задействованными во время упражнения жим на тренажере Смита. Кроме того, при жиме на обычной скамье гриф штанги движется по траектории дуги – начинаясь жимом от груди и достигая верхнюю точку на уровне глаз.
А в тренажер для жима лежа заключенный в раму гриф движется строго по вертикальной траектории, и, таким образом, вы получаете разнообразные нагрузки по несколько разным направлением, в сравнении с жимом лежа на обычной скамье, что, в конечном итоге, положительно влияет на развитие мышечной массы в общем.
Тем не менее, эффективность занятий на тренажере Смита не подвергается сомнению, когда речь идет о новичках.
Со временем, как правило, спортсмены переходят и на жим на обычной скамье, зато основу получают при выполнении упражнения жим в тренажере Смита. Здесь основную нагрузку получают грудные мышцы, а также мышцы плеч.
Упражнение жим на тренажере Смита
Техника выполнения данного упражнения достаточно проста:
1. В первую очередь необходимо правильно подобрать высоту, на которой будет располагаться штанга. Для этого нужно зафиксировать гриф штанги так, чтобы спортсмен мог достать до грифа штанги полностью распрямляя свои руки.
2. После этого нужно подобрать нужный вес, и затем лечь на скамью. Взять гриф нужно хватом чуть более ширины плеч спортсмена.
3. Разблокировав гриф штанги начинайте на вдох медленно опускать его до тех пор, пока не коснетесь им среднего участка груди.
4. После недолгой паузы, на выдох при напряжении грудных мышц штанга возвращается в исходное положение наверх.
5. В верхней точке опять делается небольшая пауза, и упражнение повторяется. Количество повторов зависит от подготовленности занимающегося.
6. После выполнения всех повторов необходимо надежно зафиксировать гриф штанги на стойках тренажера для роста.
7. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы опускание занимало приблизительно в два раза больше времени по сравнению с поднятием. Движения выполняйте плавно, без рывков.
Хотя опытные спортсмены предпочитают жим лежа на обычной скамье, жим на тренажере Смита – отличное средство в качестве дополнений к основным тренировкам с классическим жимом лежа. А для тех, кто решил заниматься силовыми тренировками относительно недавно тренажер для жима лежа – это прекрасное средство войти в тренировочный процесс без риска получить серьезную травму.
